肱三头肌健身房锻炼,我和你分享三头肌肉锻炼方法

这就是我给大家分享的三头muscle锻炼方法,这个动作是包括我在内的很多健身爱好者在练肱骨三头肌肉时的最爱,重点是大臂三头肌肉,只要把这三个动作练好，肱三头肌肉绝对可以最大化锻炼OK,这个动作可以很好锻炼肱骨三头肌肉的内侧头和外侧头,这个动作主要是锻炼肱骨三头肌肉的长头。

1、使用哑铃锻炼肱骨三头肌肉，坐姿双手屈伸手臂，坐姿单臂屈伸手臂，俯卧姿势单臂屈伸手臂。2.用杠铃锻炼肱骨三头肌肉，弯曲和拉伸杠铃后臂，仰卧窄握时弯曲和拉伸杠铃前胸和前臂，直立窄握时弯曲和拉伸杠铃后臂。3.利用你的体重锻炼肱部三头肌肉:握力距离窄的俯卧撑，球上支撑臂屈曲拉伸，凳子屈曲后伸。4.用绳锻炼肱三头肌:仰卧双手绳臂屈伸、坐回双手绳臂屈伸、坐回单臂绳臂屈伸至外臂、跪姿弯曲双手绳臂屈伸至前臂、坐回绳臂屈伸交替。5.其他器械锻炼肱骨三头肌肉、双杠臂屈曲拉伸、重锤垂直下压、器械双杠臂屈曲拉伸、器械仰卧窄握推、器械坐姿窄握推。

腕关节，——手持适当重量的哑铃，手腕翻转面向地面。——手腕上翻的时候，练的是一个叫伸肌的肌肉群的一部分，手掌朝天。拿着哑铃把手腕翻过来，你练屈肌。。就是这样。、、、前臂拉伸弯曲。。三头muscle-in健身房，拿杠铃推荐一下，跟奥运会举重项目一样。。。不要太重，40斤。看情况。我们开始吧。。放在胸前。，，，放在空中。。重点是大臂三头肌肉。。。。让它悲伤！感觉有点疼。。。就是这样。

第一，窄距离卧推。这个动作是包括我在内的很多健身爱好者在练肱骨三头肌肉时的最爱，是一个可以深度刺激整个肱骨三头肌肉的大重量复合动作，所以必须放在所有练习的前面。怎么做:找一个你只能做八到十二次的重量组，全部做到，第六组结束。第二，绳子把手臂弯下来压下去，这个动作可以很好锻炼肱骨三头肌肉的内侧头和外侧头。做这个动作的时候，上臂一定要夹紧肩胛骨，把手臂完全伸直，每组做十二个，做完六组。第三，屈伸哑铃颈的后臂，这个动作主要是锻炼肱骨三头肌肉的长头。做这个动作的时候，把哑铃放到最低，让长头充分伸展，还有，完全伸直手臂，充分收缩长头。每组八到十二，六组结束，这就是我给大家分享的三头muscle锻炼方法。只要把这三个动作练好，肱三头肌肉绝对可以最大化锻炼 OK。