健身快速增加围度,健身房教练教你如何做瑜伽动作

作为健身的教练，我可以给你提供一些专业的信息，供你参考:首先第二个头以小重量弯曲开始第一个动作热身，直到第二个头变得充血酸痛，然后以一个重重量刺激，也就是咬牙做八，最后两个可以是爆发性的，也可以是保护性的,但是16组4个不同的动作，每组不少于8-10个动作(不包括热身组)，除非你想加强力量,哈哈，到时候我的小腿也会用同样的方案，但是每次重量会是增加5次,在一本健身杂志上看到过介绍，具体的宣讲内容就不赘述了。

小腿肌肉比较特殊，不用说是因为位置独特造成的，一般的力量很难达到理想的刺激水平。在一本健身杂志上看到过介绍，具体的宣讲内容就不赘述了。基本做法是:每周天天练小腿，天天练！每次都用高重量，高间歇，高组数，高次数来轰炸小腿。例如，我上次培训的数字是:1。腿部支撑，四组50kg，每组15次，间隔30秒，60kg，70kg，80kg，90kg。2.单腿支撑，30kg，四组，每组10次，间隔一分钟，每10kg一次，直到80kg起不来。我明天练背，但是组里隔一段时间就跑来练小腿，因为坐的划艇就在站的抬脚跟旁边。哈哈，到时候我的小腿也会用同样的方案，但是每次重量会是增加5次。要看后天的情况，计划维持到有一天每组达到30次，再加重量。

作为健身的教练，我可以给你提供一些专业的信息，供你参考:首先第二个头以小重量弯曲开始第一个动作热身，直到第二个头变得充血酸痛，然后以一个重重量刺激，也就是咬牙做八，最后两个可以是爆发性的，也可以是保护性的。帮助者只需要从下到上轻拍你的手背，或者用中下层重量的标准姿势去找肌肉收缩的感觉。两组就可以了，其他三组动作都要，我就不细说了。你需要的只是中等重量，每个人的训练习惯不同，左右两边没有固定的动作。但是16组4个不同的动作，每组不少于8-10个动作(不包括热身组)，除非你想加强力量。