健身什么时候吃蛋清,健身运动后半小时内最好吃蛋白质

运动后半小时内最好吃含碳水化合物的蛋白质，这是人体最需要的时候,我建议你分开吃，饭后吃，或者在你不饿也不累的时候吃,而且健身之后只吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉,多吃蛋黄对身体不好,我的话是健身结束后半小时吃,但是，只吃鸡蛋蛋清没有蛋黄。

吃饭时、运动后30分钟或两餐之间吃。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

我的话是健身结束后半小时吃。因为你想要肌肉增长，你必须先刺激它。当你强壮的时候，你会消耗更多的能量。建议先吃一些面包和碳水化合物食物，再吃鸡肉蛋清。一次两个就够了，太多就是浪费，还会加重肝脏负担，不合适。我建议你分开吃，饭后吃，或者在你不饿也不累的时候吃。

鸡蛋虽好，但要适量食用。一般力气大的人每天补充3-4个鸡蛋就够了健身。早上一个，前1-2个小时健身一个，最后一个(半小时一个)。但是，只吃鸡蛋蛋清没有蛋黄。多吃蛋黄对身体不好。对于每天3-4个鸡蛋的量，对身体有好处。而且，蛋黄含有多种矿物质、维生素和脂肪，可以恢复你身体的能量。而且健身之后只吃鸡蛋是不够的，还要补充一些其他的蛋白质来源，比如牛奶、鱼甚至蛋白粉。但是健身之后不要马上吃肉，因为肉会影响身体的酸碱平衡，让身体更加疲劳。

运动和吃饭的时间要间隔30分钟以上。运动后要定时进食，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一段时间才能恢复。所以长时间剧烈运动后一般不要马上吃东西，运动后要休息30分钟左右再吃东西。

运动后半小时内最好吃含碳水化合物的蛋白质，这是人体最需要的时候。另外，早上起床后，吃点东西，因为经过一夜，人体开始分解蛋白质功能，有助于防止肌肉分解，还应该和碳水化合物一起吃。睡觉前也可以吃东西，因为肌肉主要是在睡眠中生长的，可以在练习后吃一勺半蛋白粉，早起睡前吃半勺或1/4勺。平日多吃高蛋白食物和高纤维食物，如鸡胸肉、燕麦片等，注意:因为肌肉训练的过程是通过蛋白质破坏旧的肌纤维，合成新的肌纤维，所以健身一定要及时补充充足的蛋白质。健美食品:粗粮、煮土豆、玉米、燕麦片、苹果、橙子、桃子、香蕉、果汁、各种蔬菜、豆类、牛奶、酸奶、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼、鸡蛋(去蛋黄)，如果每天摄入的蛋白质不够，可以考虑短期服用蛋白粉。