在家里如何科学的健身

scientific健身指开展健身有理论依据的活动，避免凭感觉盲目实践，避免受伤和走弯路,毕竟健身是实用技能,如营养学、训练学、运动解剖学、运动生理学等,这方面除了向书本学习，更多的是向健身coach学习,健身动作的准确最重要,俗话说“健身先强化你的大脑”，所以我建议健身多读一些关于健身的专业书籍。

scientific健身指开展健身有理论依据的活动，避免凭感觉盲目实践，避免受伤和走弯路。At 健身小时肌肉维度和力量的增长需要我们通过训练、营养摄入和休息恢复三个环节来完成。一个好的健身人还必须是一个对营养、训练、恢复等方面都有所了解和精通的人。俗话说“健身先强化你的大脑”，所以我建议健身多读一些关于健身的专业书籍。如营养学、训练学、运动解剖学、运动生理学等。这些书可以帮助我们更好地了解我们的身体和运动模式，从而正确地指导我们进行训练。当然，这些书是专业的。如果你不能理解其中的内容，你可以向别人请教，比如，请一个私教，请健身教练帮你训练。其次，是动作的准确性。如果你有一个理论，你需要实践。毕竟健身是实用技能。健身动作的准确最重要。这方面除了向书本学习，更多的是向健身 coach学习。当然，你也可以自己探索，向周围其他人请教和学习健身。

肩膀1。推:主要练三角肌前、中、后束，动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做，2.侧提:主要练三角肌中束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌处于“峰缩”位置，停顿片刻，然后控制肩部肌肉慢慢恢复，也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束，动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。4.耸肩:主要练斜方肌，动作:两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复。