健身练三角肌好吗,三角肌肉训练方法1,俯卧撑 侧提

所以只要训练的最大重量三角肌肉也能由颈胸锁乳突肌无损伤的承受，就ok,俯卧撑确实能锻炼三角肌肉，但不是最好的方法,三角肌肉也属于较大的浅表肌肉群,介绍三种方法供你参考，三角肌肉训练方法:1,3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群,不会长出发达的三角肌肉，只会让你的三角肌肉更漂亮,2.侧提:主要练习三角中肌束。

肩部肌肉是常用的肌肉群，几乎任何动作都需要它的辅助。没有经过正规训练的人一般不会有发达的三角肌肉。按你说的，羽毛球的抬臂动作虽然可圈可点，但还是很管用，没有阻力。不会长出发达的三角肌肉，只会让你的三角肌肉更漂亮。肩宽是天生的。健美运动员无限放大肩宽的重要性。作为女性，她们只有避免繁重的肩部工作，配合科学的有氧训练，才能达到减脂的目的。可惜不能局部减脂。建议每周做3-5次30-45分钟的有氧跑步，少吃高蛋白食物，控制碳水化合物的摄入，以蔬菜水果为主。

俯卧撑确实能锻炼三角肌肉，但不是最好的方法。介绍三种方法供你参考，三角肌肉训练方法:1。推:主要练习三角肌肉前束、中束、后束。动作:坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以一个弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复。小贴士:你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做。2.侧提:主要练习三角中肌束。动作:将两个哑铃握在腿前，身体微微前倾，手肘微微弯曲，将哑铃向两侧提起至肩高，使三角肌肉处于“收缩峰值”位置，稍停片刻，再控制肩部肌肉慢慢恢复。也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧举:主要练习三角后肌群。动作:双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。组数为四组，次数为12-15次。组间休息1分钟。

三角肌肉也属于较大的浅表肌肉群。主要用于升降，在塑造三角肌肉的形态时，要注意颈部乳突肌的力量训练，保持两者的协调发展。所以只要训练的最大重量三角肌肉也能由颈胸锁乳突肌无损伤的承受，就ok，所有的提升动作都可以。单臂举四分之一或更多的重量比较合适，另外，喜欢三角肌肉鼓形状的可以增加重量，减少次数。= = =如果你有兴趣，你可以买一本由北京体育大学教授王卫星写的体育训练书，是国家黄金品牌体能训练专家，会激励你。