女生健身房背部训练计划,健身操、普拉提、有氧运动

周五:上肢要做肩部运动和背部腹部运动，最后是有氧运动,资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抵抗的动作,普拉提锻炼的是腹部、腰部、背部和臀部肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心中压力，最适合上班族,一周三次训练计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动。

一周三次训练 计划:周一:上肢、胸臂、腹部运动，最后是有氧运动。周三:下肢运动，腹部运动，最后是有氧运动。周五:上肢要做肩部运动和背部腹部运动，最后是有氧运动。资料提炼:健身是运动的一种，比如各种徒手健身操，健美操，各种自我抵抗的动作。体操可以增强身体各部分的力量、柔韧性、耐力、协调性和控制力，从而使身体强壮。如果你想缓解压力，每周至少锻炼三次。

1、缺乏运动的上班族，常年坐在办公室，使得肌肉失去力量，无法支撑身体，所以容易腰酸背痛，久而久之甚至身体线条都走样了。普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像深层按摩一样，同时锻炼肌肉耐力，让身体压力均匀分布，2.很多人每天都“坐”在电脑上，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、腰部、背部和臀部肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心中压力，最适合上班族，3.跑步必不可少，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围x60-70%。4.练习普拉提之前，锻炼者先花两到三个月左右的时间打开韧带，然后在每天的有氧训练之后再增加15分钟左右的柔韧性练习，以后练普拉提就容易多了。