健身房4 5小时,根据自己的时间安排健身房锻炼时间

比如学生放假，锻炼身体，准备比赛，那么可以安排2-3小时锻炼,看自己的时间和去健身房锻炼的目的,比如:上班族晚上下班后去运动，那么40分钟-1.5小时酌情,比如上班族晚上下班后去运动，那么40分钟-1.5小时酌情,总之要根据自己的身体状况来安排健身时间,每天健身房运动一小时以上小时。

很多人会问，对于初学者来说，什么样的运动最适合健身？这里建议想运动的人，每次运动40-60分钟，每周坚持5天左右。时间比较合适。其实坚持是最有效的。适合自己的舒缓节奏运动，只要有坚持的态度，减肥效果更多的是健身效果，其实是很理想的。这种坚持不懈的运动更适合达到健身的效果。散步、打球、快走、骑自行车，甚至瑜伽都是不错的选择。用一个简单的公式170-年龄=心跳。每次运动，微微出汗的效果是最理想的。坚持一段时间，你会明显发现身体变得轻松很多。

根据自己的时间和去健身房锻炼的目的，情况不同锻炼时间也不同，也就是说时间可以灵活安排，可以长一点，也可以短一点。比如上班族晚上下班后去运动，那么40分钟-1.5 小时酌情。可以安排如下:10分钟放松运动，30分钟瑜伽或慢跑，洗个澡回家。比如学生放假，锻炼身体，准备比赛，那么可以安排2-3 小时锻炼。总之要根据自己的身体状况来安排健身时间。健身需要循序渐进，持之以恒，合适的才是最好的。健身也要有一个合理的度。

看自己的时间和去健身房锻炼的目的。如果情况不同，运动时间也不同；也就是说时间是有弹性的，可长可短。比如:上班族晚上下班后去运动，那么40分钟-1.5 小时酌情。简单安排如下:-放松锻炼-30分钟瑜伽或慢跑-洗个澡回家。学生放假锻炼，那么可以安排2-3 小时锻炼。。

每天健身房运动一小时以上小时。一个月能瘦多少还不确定，一般来说2-5斤左右。减肥不仅要靠运动，还要靠合理的饮食，肥胖的根本原因是能量摄入超过能量消耗。热量来自食物中的供能物质:蛋白质(4千卡/克)、脂肪(9千卡/克)、碳水化合物(4千卡/克)，热量消耗主要由基础代谢、体力活动和食物热效应三个方面组成。减肥的中心是实现热量的负平衡(热量摄入小于热量消耗)，基础代谢的水平主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，所以不吃午饭其实是一种非常有害的减肥方式。身体活动和运动量不是同一个概念，科学研究表明，高强度运动不利于减肥。一般食物的热效应是2~3 小时，这是很多减肥专家说的少吃多餐有利于减肥的理论依据，所有的减肥方法都直接或间接地以卡路里为中心。有效指标是减少热量，健康指标是保护基础代谢，持续指标是饱腹感和食欲控制的满意度。