健身房器械次数组数

几个动作依次做，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，称为巨人组运动，适合工作一年以上的健身人士,注意至少两个热身组,最后以器械卧推结束,1，low次数(1-5次),2、中度次数(8-12次),这种重量次数主要是用来增加肌肉维度的，大部分健身爱好者运动的时候几乎都会用到次数做完几组一个动作后再做下一个动作。

1、健身的 组数 次数问题

这个要看你的体重是否超标。一般来说，你应该以最大增长的1-5rm，增肌的6-12rm，减脂的15-20rm的重量来练习。每组都筋疲力尽。(但是对于新生，我们都说8-12rm，每组10次。)rm表示相对重量，8rm表示你最多能连续完成8次的重量，或者说你能连续完成8次的最大重量。

2、健身三大黄金动作 组数 次数

尽可能多地做硬拉和深蹲。可以用最大重量的60%做12-15*6。最后一组dropset做逐渐下降，直到筋疲力尽。推送，对比，推荐金字塔群。做最大重量的20% 15-20 * 2。用50%的重量做成8-12*2，用80%的重量做成6-8*2。杠铃卧推做完后，可以继续做史密斯机卧推，直到筋疲力尽。最后以器械卧推结束。注意至少两个热身组。相应的部分必须是可移动的。

3、健身增肌,该如何安排 组数和 次数,才能使增肌效果更加有效?

1，low 次数(1-5次)。选择尽力而为只能做1-5次的重量。这种次数主要用来增加你的力量，发展你的极限力量(1RM是极限重量，尽力只能做一次)，可以帮助你突破瓶颈。2、中度次数(8-12次)。选择一个你最多只能做8到12次的重量。这种重量次数主要是用来增加肌肉维度的，大部分健身爱好者运动的时候几乎都会用到次数

4、健身的 组数到底是怎么个做法的?

做完几组一个动作后再做下一个动作。适合初学者和做基础练习的人。是正确的。如果依次做几个动作，所有的动作都是为了练不同的肌肉，那就叫循环运动，适合比较熟练的健美运动员和减肥者。也是正确的。几个动作依次做，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，称为巨人组运动，适合工作一年以上的健身人士。也是正确的。

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