健身减脂一天运动多久有效果,减脂知多少?问与答（18）

2.推荐一个好的减脂方法,如果身体条件允许，最好每天做30分钟中等强度运动的运动,一小时有氧运动每次，如果不能全程到达燃脂区，实际上并不会消耗多少脂肪,从而达到减脂的效果,1.有氧运动减脂是否有效，不取决于运动时间，而取决于心率,多久效果取决于运动每次的情况。

多久效果取决于运动每次的情况。1.有氧运动 减脂是否有效，不取决于运动时间，而取决于心率。只有当心率达到最大心率的65%-75%时，身体才会最大限度的消耗脂肪。一小时有氧运动每次，如果不能全程到达燃脂区，实际上并不会消耗多少脂肪。虽然出了很多汗，也很累，但是实际上消耗了体内所有的糖分。2.推荐一个好的减脂方法。先做力量训练，再做有氧运动，这样不仅心率可以快速进入减脂区，而且体内的糖分也会被力量训练消耗殆尽，迫使身体分解脂肪提供能量。从而达到减脂的效果。

早上空腹不可取运动。很多朋友会选择在早上运动的时候，很多朋友甚至选择在早餐前。但是专家说早上空腹运动是不健康的，血糖会不稳定，一定要垫好肚子。当然不要吃饱了，那也会影响运动，至于运动的频率，健康成年人每天的身体活动量应该相当于走路6000步，相当于每周4万步左右。如果身体条件允许，最好每天做30分钟中等强度运动的运动，而且最好的运动减肥时间是下午4-6点，其次是上午8-10点。