健身房先有氧还是无氧,无氧和有氧之别:先做无氧运动再做有氧

不同的是无氧力度和数量都较大，有氧是补充；以减脂为目的，无氧的初始力量和数量要小一些，多留些体力给有氧消耗脂肪,想减脂，以有氧为主，无氧是提高消耗的辅助运动,可以用无氧消耗血糖在有氧之前，再做,有两个答案1:先做无氧运动，再做有氧运动,无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧器械运动,2:先做有氧运动热身，再做无氧运动,一般肌肉训练都是先无氧后有氧。

无论是想减肥还是增肌，都要先做一些无氧器械运动。因为有氧运动会打乱体内的纤维，有氧一旦运动停止，有氧分解停止，不利于后面的器械运动。更何况有氧中的人在运动时提供糖原供能。糖原消耗完，身体就会开始消耗储存的能源(脂肪)。如果先做器械，需要能量，会消耗肌糖原和肝糖原。在这种情况下，当我们开始做有氧，我们会直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外，女生也可以做无氧。减脂的时候增加一些力量练习，可以让减脂更有效果。很多女生不做力量练习只是因为担心力量练习会变成“肌肉少女”。其实这也是一个误区。因为有氧运动会加速肌肉分解。而且对于女性来说，发达的肌肉很难练。

先这么做看看你的目的:减脂还是练肌肉。一般肌肉训练都是先无氧后有氧。因为无氧肌肉训练需要足够的力量，如果有氧(如跑步或波比跳跃)体力耗尽，力量减弱，就不能很好地完成力量训练。想减脂，以有氧为主，无氧是提高消耗的辅助运动。不一定要很激烈。可以用无氧消耗血糖在有氧之前，再做。所以通常是无氧 first。不同的是无氧力度和数量都较大，有氧是补充；以减脂为目的，无氧的初始力量和数量要小一些，多留些体力给有氧消耗脂肪。

有两个答案1:先做无氧运动，再做有氧运动。如果安排的有氧练习比较多，放在力量训练后面比较合适，2:先做有氧运动热身，再做无氧运动。如果少，可以放在力量训练前面，作为热身运动，扩展资料:有氧运动:指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡，无氧运动的分类:来源于人体运动过程中骨骼肌代谢过程的分类。目前无氧运动的概念主要是根据无氧代谢供能系统演化而来，比如无氧运动就是说人的肌肉在/0。