吃补品不是最重要的，最重要的是饮食营养，补充足够的蛋白质和碳水化合物。保证每天至少吃5顿饭，牛奶、牛肉、鱼、蛋，必不可少。乳清蛋白是一种可以快速吸收的蛋白质，适合训练后食用。缓释蛋白的吸收时间为6~8小时，一般在正餐时食用。增肥粉和增肌粉差不多，想减脂的健身者不推荐。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。肌酸还能使水分进入细胞，提高肌肉力量。最重要的是饮食。蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入非常重要。
看来你对肌肉放松一窍不通。所谓肌肉放松，并不是全部放松，是指跑步过程中除了必要的肌肉紧张之外，那些没有用到的肌肉也要放松。以摆臂为例。当手臂向前摆动时，只有能向前摆动手臂的肌肉收缩，而能向后摆动手臂的肌肉必须放松。如果挥回来的肌肉紧张，看起来就是摆臂僵硬，久而久之就会疼。这就是所谓的跑出健康，跑不出麻烦的人。至于你的感觉，那是你的肌肉不够强壮，你的上半身肌肉出于保护本能的紧张。跑步时脚踝、膝盖、肩关节一定是单向紧张的！！看起来软软的，不然时间长了肯定疼。所以我建议:跑步，一定要学会正确的跑步姿势。
3、炽 天使的兽性之引和肌肉科技的睾丸激素促进剂哪个好我的长期健身运动，这些我都很了解。睾酮促进剂，说白了就是加速你自己的雄激素分泌，效果连类固醇的十分之一都不到，尤其是18~24岁的男性，更是分泌的高峰期。你可以把它当作自慰后的一种补充，用于心理安慰，所以副作用可以说是没有，但是作用也很小。关键是营养补充，蛋白质补充，肌肉充分休息，坚持运动。
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