健身肌肉含量越来越少,研究:一周不训练肌肉量可能会减少

据《综合营养学杂志》研究，肌肉如果一周不训练，量可能会减少,即使你实在没时间去健身房间，也可以通过徒手训练来减少肌肉消失在家里的问题,肌肉肝糖会变少，肌肉体积会减少近16%，这就是为什么你停止训练一段时间后会觉得你的肌肉看起来变小了,如果一个人太瘦，肌肉量的减少会带来很多种危害。

如果一个人太瘦，肌肉量的减少会带来很多种危害。首先，人的基础代谢降低，所以热量消耗减少。摄入过多的热量转化为脂肪堆积在体内，导致肥胖。同时，肌肉还是心脏的可靠助手，肌肉虚弱必然会累及心脏，成为诱发心血管疾病的“帮凶”，这也是中老年人容易患冠心病的因素之一。另外，当腿部肌肉的力量下降时，上下台阶也会很困难。走路步幅会小一些，容易绊倒，容易骨折。再者，如果肌肉少了，关节负担会加重，导致关节疼痛，进而姿势变形导致腰痛。

据《综合营养学杂志》研究，肌肉如果一周不训练，量可能会减少。肌肉肝糖会变少，肌肉体积会减少近16%，这就是为什么你停止训练一段时间后会觉得你的肌肉看起来变小了。但一旦恢复训练，流失的肝糖和水分会迅速得到补充，所以一周不训练不会造成肌肉的明显流失。当肌肉缺乏运动超过3周，就可能导致肌肉出现显著的流失现象。所以，不管工作有多忙，最好在这段时间做一些重量训练活动。即使你实在没时间去健身房间，也可以通过徒手训练来减少肌肉消失在家里的问题。

不要只关注重量，请多关注尺寸。毕竟瘦是基于身材，而不是权衡别人。你还需要注意身体的舒适度。如果你已经胖了一年多，请给你的身体1到3个月的时间。如果你严重超重，你需要给你的身体3到6个月甚至一年的时间来逐渐恢复到原来的状态。心急吃不了热豆腐。夏天来了，期待你用正确的态度和方法减肥，让自己变得健康美丽。

有氧训练对力量和围度发展的影响差异是巨大的。相对于骑固定自行车，慢跑和散步消耗明显更多肌肉围，研究人员比较了骑固定自行车和在斜坡上行走这两种有氧训练方式，发现固定自行车训练更容易让训练者在力量训练时达到肌肉拥堵。研究人员得出结论，与慢跑和步行相比，骑自行车迫使臀部肌肉和大腿肌肉做类似深蹲的动作，可以更好地激活下肢肌肉，如果你决定起床后立即进行空腹有氧训练，那么训练前应避免任何类型的碳水化合物食物，包括消化吸收慢的碳水化合物食物，如水果、全麦面粉制品和消化吸收快的碳水化合物食物，如蔗糖。但是没必要在训练前限制蛋白质和氨基酸的摄入，你应该吃10到20克能快速消化吸收的高蛋白食物，比如乳清蛋白。有氧训练前吃一些乳清蛋白和支链氨基酸可以帮助你保护肌肉 block不被分解，而且不会影响体脂燃烧。