男人健身增肌塑型食谱

男健身饮食计划8:00早餐:酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清),这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉减少,一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋以下是一天的增肌食谱，可根据个人情况作为参考,无论你是健身新手还是老专家，以下7增肌营养学定律都值得你一再关注,男人健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长。

男健身饮食计划8:00早餐:酸奶或牛奶250ml，蔬菜水果适量，一杯燕麦片或三片全麦面包，四个鸡蛋(两个全蛋，两个蛋清)。10点加餐:两片面包，一杯橙汁。中午12:00午餐:主食150g，红肉200g，蔬菜200g，水果适量。14:30餐:两个蛋清，一根香蕉，200ml牛奶。16点训练。18:00晚餐:主食100g，白肉200g，蔬菜200g，水果适量。39个减肥小贴士:高蛋白、低脂肪、大量碳水化合物。适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。

男增肌饮食计划8:00早餐、酸奶或牛奶250ml、蔬菜水果适量、一杯燕麦片或三片全麦面包、10:00加餐四个鸡蛋(两个全蛋、两个蛋清)、两片面包、12:00午餐一杯橙汁、主食150g、16:00训练用牛奶200ml、18:00晚餐、适量的维生素和矿物质，大量的水。经常在包里放一些香蕉或者面包和橙汁，及时补充能量。冬天头部保暖，有利于肌肉生长和保温。一个土豆加一个鸡蛋的营养价值相当于四个鸡蛋

以下是一天的增肌 食谱，可根据个人情况作为参考。碳水化合物:馒头、面包、米饭、面条各一个可作为蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。蔬菜水果:香蕉或苹果。

男人健身怎样补充营养才能让肌肉保持增长？无论你是健身新手还是老专家，以下7 增肌营养学定律都值得你一再关注。不要因为它们看起来简单而忽视它们，1.一天吃6顿饭。不管吃什么，每两三个小时吃一顿饭，肌肉就会保持较快的增长速度，2.确保每一餐都含有碳水化合物，为肌肉提供足够的营养。3.摄入适量的蛋白质，4.不要进行低脂饮食。5.确保你吃足够的乳制品，6.水果的摄入可以任意，每天2份就够了，但也可以多吃。7.训练前最后一餐应该是训练前30分钟，应该保证含有大量容易消化的碳水化合物和30克小麦蛋白。同时，训练后应立即补充80-100克碳水化合物，这样才能保证训练效果是增肌，而不是肌肉减少。祝你早日成功，如果对你有用，请给我鼓励。