开始运动前15分钟喝1/4升矿化水；运动时至少每15分钟补充1/8升矿化水,运动前1小时吃,宜补充水分，锻炼肌肉引起出汗,理想情况下，每日三餐和零食可以使身体有规律补充营养素,运动后立即补充碳酸汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短最多加半升水补充1/4)以便排出体内毒素,补充碳水化合物。
运动前1小时吃。对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃！但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免不消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。理想情况下，每日三餐和零食可以使身体有规律补充营养素。宜补充水分，锻炼肌肉引起出汗。你每天需要喝1.5升的水，而在运动过程中必须每小时增加半升到1升(如果外界温度超过25℃就增加1升)。开始运动前15分钟喝1/4升矿化水；运动时至少每15分钟补充 1/8升矿化水。如果运动剧烈，需要补充混合果汁(1/3果汁，2/3水)。运动后立即补充碳酸汽水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短最多加半升水补充1/4)以便排出体内毒素。
补充碳水化合物。首先，想要长肌肉，就要吃碳水化合物。碳水化合物是我们身体最容易分解、吸收和转化为能量的物质，也是活力的最大来源。我们工作需要能量，碳水化合物是最基本的。获取身体能量、碳水化合物、脂肪和蛋白质。为了保存肌肉，我们不建议身体使用蛋白质作为燃料，但是因为脂肪不容易燃烧，如果太多就会堆积，所以我们需要碳水化合物，这在我们的训练中会消耗很多能量健身，举重也需要能量。碳水化合物必不可少，当我们的身体需要能量时，肌肉也是来源之一。
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