一个月健身增肥计划表,早餐喝粥或游泳一小时健康燃脂运动

起床后，喝一碗粥,或者周六周日游泳一小时，偶尔绕着呼啦圈转一圈,半小时后，再吃一个桃子或梨，睡前半小时泡脚，来一杯埃弗顿,有健康增肥运动，周三周五做瑜伽,一日三餐增肥食谱早餐,煮粥的时候，在车厢里蒸一个西红柿，然后喝一杯Ebidon增肥奶粉，半小时吃一个苹果。

一日三餐增肥食谱早餐。起床后，喝一碗粥。煮粥的时候，在车厢里蒸一个西红柿，然后喝一杯Ebidon 增肥奶粉，半小时吃一个苹果。柿子生吃没用。必须煮熟才能被吸收。午餐:饭后半小时吃早上蒸的西红柿，然后一杯艾宾顿，一根香蕉。晚餐:土豆两个，去皮切块，放在锅里煮，裹上豆浆，核桃炖一分钟。半小时后，再吃一个桃子或梨，睡前半小时泡脚，来一杯埃弗顿。有健康增肥运动，周三周五做瑜伽。或者周六周日游泳一小时，偶尔绕着呼啦圈转一圈。睡眠充足，每天保证7小时睡眠。

如果你想吃增肥，那么就多吃红肉(例如，牛肉、羊肉、猪肉等...).当然你得配合训练才能吃到，不然全是肥肉。周一胸肌平坦，斜板推床上，具体动向可以上网查。第一组的重量是12，直到举不起来，做6组。每组的权重可以逐渐增加，数量可以减少，练完胸可以练肱二头肌。周二腿腿为基础，深蹲，负重，低频，组数6组，周三，拉下颈前/后，弯腰，以坐姿划船。有关组数和重量，请参考星期一，练完后可以练肱三头肌。每周循环两次，每周休息一天，放松肌肉。