健身的肌肉群顺序,按大按小练肌肉群:先练大肌肉再练小肌肉

best肌肉团体锻炼周表第一天:练胸,比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌,可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好,这个没有顺序,按大按小肌肉:先练大肌肉，再练小肌肉,一般业余健身入门的时候，爱好者就从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌这些大肌肉组开始训练。

这个没有顺序。可以一起训练，几个肌肉组同时训练健身效果更好。一般业余健身入门的时候，爱好者就从胸肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、大腿肌这些大肌肉组开始训练。如果全部锻炼，需要很长时间。可以根据自己的实际情况选择几种练习。比如你要先锻炼胸肌、腹肌、臀大肌。上下肢结合起来锻炼更有效。

按大按小肌肉:先练大肌肉，再练小肌肉。按身体部位:从头开始，逐渐延伸，头肩合并，头肩腿合并(略)。然后可以做全身大幅度运动，锻炼胸、背、腹等。根据时间:第一周的运动量为10-20分钟，第二周的运动量可以根据自己的需要调整为15-25分钟(如果觉得累，第一周的运动量最好)，第五周的运动量应不少于30分钟。请尝试一下。

best 肌肉团体锻炼周表第一天:练胸。1.分四组推较重的重量，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时

我每天到处锻炼。我是这样看的，其实健身的大部分动作都会一次锻炼好几个部位，所以我会直接拿到适合自己的套装，先做哪个，休息几分钟再做另一个，以此类推。一轮后，我到处练习(至少我在我想得到的地方练习)，然后我做了第二轮，第三轮...基本相当于把“做几组，一个动作做几个动作”顺序，其实不缺运动，但是我觉得好处是做下一个运动其实就是把上一个运动的部分休息了，所以需要的休息时间减少了，同时一个运动的时间拉长了(一天做一个部分肯定没有我长。如果做完一部分再做另一部分，由于每次运动的几组之间需要较长的休息时间，所以不会连续)，靠在有氧运动的边缘，燃烧。当然，这不是我的发明，我是从大学体育课本上学的。