刚才感觉累是对的，但是每次都要做，也就是说感觉护理精力充沛,1.每次坚持45-60分钟的力量训练，如哑铃、杠铃、仰卧起坐等,2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组,如果每天坚持做，效果会很明显,以下动作根据个人能力每组15-20个，也可以每组力竭，组间休息一分钟,)并且每天跑步30分钟,和大家分享一下我自己的锻炼计划。
以下动作根据个人能力每组15-20个，也可以每组力竭，组间休息一分钟。第一天:胸部练习1。卧推，重量大的做四组，每组8-12次，根据个人因素判断重量是否合适。2.向上斜推，四组或平行杠臂屈伸，四组。3.卧鸟，四组或四组带胸。第二天:练习背1。颈后引体向上，四组或者颈前引体向上，四组。2.站姿划船，负重，四组或硬拉，四组。3.胸前拉，四组或耸肩，四组。第三天:练腿1。深蹲，四组。2.俯卧腿弯曲，四组。3.站直，四组。第四天:练肱三头肌1。窄卧推四组。2.双肘下压站立，四组或仰卧手臂屈伸，四组。3.屈伸手臂，四组。第五天:练肱二头肌。1.站立，屈臂，四组。2.前手单臂弯曲，两组或者后手单臂弯曲，两组。3.骨头，两组。第六天:肩部练习1。颈前推，四组。2.从脖子后面推，四组。3.站立的鸟，四组。4.把鸟分成四组放下。第七天:减脂1。仰卧起坐，六组。2.仰卧，抬起双腿。六组。3.慢跑半小时
嗯，因人而异。和大家分享一下我自己的锻炼计划！1.每次坚持45-60分钟的力量训练，如哑铃、杠铃、仰卧起坐等。(之前最好慢跑15分钟左右，稍微拉伸。)并且每天跑步30分钟！2.开始的时候不要太激进，要轻而慢，不要和别人比，因为最初的承受能力是有限的。适应2-3次后(刚开始可以隔天做一次)，加大强度。3.适应后，如果是综合锻炼，可以每天去，所有肌肉群都会锻炼，就是1中提到的内容；想局部锻炼，就专注一个地方，大力去做。这种情况下，第二天你就去做，不然很容易受伤。4.不要做完所有的练习。看到别人来了40kg，就要适合自己。刚才感觉累是对的，但是每次都要做，也就是说感觉护理精力充沛。
俯卧撑如果锻炼胸肌效果最好，可以让胸肌的外侧和下侧轮廓更加明显。做俯卧撑的时候可以锻炼二头肌，做仰卧起坐可以锻炼腹肌。最重要的是坚持。如果每天坚持做，效果会很明显。
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