在健身房练胸肌训练计划,怎么练好臀部肌肉?

上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展,做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了,练习后一小时内最好吃一些高蛋白的食物,2.向上倾斜:如果你想在胸肌上锻炼，这个动作一定不能错过，因为这个动作最需要大家锻炼，而且完全是针对胸肌的,继续练熊需要48小时,1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。

杠铃卧推，一组8个，做5组。然后哑铃鸟，也是8 /5组。有轻有重。最后一组自己做不了，需要帮助。我们三个坐姿推胸，一组10个，稍微重一点。继续练熊需要48小时。这样坚持一个月，肯定有效果。练习后一小时内最好吃一些高蛋白的食物。

1、卧推:这个动作主要训练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也很简单，你只需要双手握住哑铃，仰卧在凳子上。这时候哑铃要举在肩上，手掌朝上，做好这些动作准备后，我们就可以开始练习了。我们要把哑铃往上推，直到手臂伸直，然后停滞一小会儿，在这个过程中，一定要注意。如果你在向上推的时候没有握住哑铃，那么当你倒下的时候会伤害你的健康，所以我们必须在你开始推之前确定你的手臂已经紧紧地握住了哑铃，上下推的时候也有弧线，让胸大肌充分收缩，充分伸展。2.向上倾斜:如果你想在胸肌上锻炼，这个动作一定不能错过，因为这个动作最需要大家锻炼，而且完全是针对胸肌的，不过这个动作的要领其实和横卧推差不多，都是要求仰卧在凳子上，而这个向上推就不一样了，要求躺在30到40度倾角的凳子上。