50天健身效果最好,每周健身一两天最好坚持三到五天

如果24小时休息不够，肌肉就不会处于最佳状态，就会感到疲劳,每周休息一两天,健身最重要的是看自己是否需要减肥或者运动,如果你想减肥，一周去五天，休息两天,周健身时间可以控制在3-4天,如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次,隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时。

周健身时间可以控制在3-4天。隔天去房间健身每次健身1小时-1.5小时。健身最重要的是看自己是否需要减肥或者运动。如果你想减肥，一周去五天，休息两天。否则运动量会让你的身体吃不消。如果只是为了锻炼身体，我觉得最好隔一天再去一次。

健身肌肉群(用于锻炼肌肉)的休息时间一般为24 -72小时。如果24小时休息不够，肌肉就不会处于最佳状态，就会感到疲劳。72小时后，你的肌肉力量会大大下降，所以一般锻炼某个肌肉群，第二天就不要锻炼这个肌肉了，比如今天的手臂肱骨。第三天，锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌(比喻)。每周休息一两天。不建议时不时休息一下。你可以打羽毛球、排球、跑步或散步、瑜伽等来放松。休息的时候，只要能放松就好。

这个重的好像提不动那个轻的。建议你选浅色的，我猜你在练某个部位的肌肉的时候没有用那个部位的肌肉来发力，所以会觉得无效。你要用你主要锻炼的肌肉带动其他部位发力，举个例子，当你弯曲哑铃的时候，你想锻炼你的肱二头肌，但是如果你让你的前臂带动你的肱二头肌弯曲，对你的肱二头肌的刺激不够，你会觉得无效。不知道你懂不懂。