瘦背的健身动作,瑜伽不仅仅是一套流行或时尚的健身运动

让我们的身体每天保持半小时左右的挺直，让肩膀和腹肌得到一定程度的拉伸,同时可以塑造背部曲线，减掉背部的赘肉,古代的瑜伽信徒发展了瑜伽系统，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以控制自己的思想和情绪，保持健康的身体,如果想瘦背上的肉，可以试试平板支撑,那么有哪些动作可以美化背部呢,瑜伽不仅仅是一套流行或时尚的健身运动。

那么有哪些动作可以美化背部呢？1.猫双膝向下伸展，双手平放在身体前方的地面上，双臂伸直，放在肩膀下方。把你的臀部放在膝盖上方。呼气，低头，拱背。吸气，开胸，抬头。反复做几组。2.弯腰，呼气，膝盖向上弯曲，双手向后托住脚踝。吸气，拉伸脊柱和胸部，抬离地面，双脚尽可能抬高。保持呼吸，呼气，双膝着地，双手放松，仰卧。3.老虎跪在地上，与臀同宽，双手放在肩下。吸气，抬起右脚，向后向上拉伸。呼气，屈膝，拱起身体，用膝盖触碰下巴。反复做几组。换另一边。4.蝗虫式俯卧地板，额头着地。将你的手臂放在身体两侧，掌心相对。吸气，抬起你的腿和胳膊。保持自然呼吸。呼气，慢慢后仰。5.简单的matsyendrasana右脚放在左膝外的地面上。伸直你的左腿。吸气，将左臂放在右腿外侧。呼气，向右转，右臂放在身后的地面上。或者把你的手穿过你的大腿。保持自然呼吸。在另一边。

如果想瘦背上的肉，可以试试平板支撑。首先，我们要躺在垫子上，然后放下前臂，把它们紧紧地贴在地上。我们的脚要微微张开，手肘和肩膀要挺直。让我们的身体每天保持半小时左右的挺直，让肩膀和腹肌得到一定程度的拉伸。同时可以塑造背部曲线，减掉背部的赘肉。

瘦背瑜伽1:半莲花matsyendrasana坐直，双腿向前伸直，左腿弯曲放在右大腿上，脚背朝上。呼气，左臂向前伸展，左手抓住右脚趾，上身向右转，右臂向后，右手环住腰部左侧，瑜伽不仅仅是一套流行或时尚的健身运动。瑜伽是一种非常古老的能量知识的练习方法，集哲学、科学、艺术于一体，瑜伽的基础是古印度哲学，几千年来，心理、生理和精神戒律已经成为印度文化的重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽系统，因为他们相信通过锻炼身体和调节呼吸，可以控制自己的思想和情绪，保持健康的身体。