刚健身 俯卧撑,标准俯卧撑姿势变更:手放身体两侧不同位置

提示:在做俯卧撑时，尽量将手放在身体两侧不同的位置，你会感受到不同的未知肌肉受力情况,肩式俯卧撑是在标准型俯卧撑的基础上稍加修改，其姿势与标准型大致相同，只是手与手之间的距离缩小了，手的位置小于肩宽，所以放在胸前,手肘向身体外侧弯曲，放低身体，然后撑起身体,俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌,标准俯卧撑是最基本的一种。

我是一名有8年经验的教练健身经验。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌、上肢、肩部、腹部肌肉有很强的刺激作用，绝对是一个很好的体育锻炼项目。另外，我很高兴看到你对运动科学的重视。给你一个方案:把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟。做动作时慢一点慢一点，让肌肉永远处于紧张状态。如果按照我的要求完成后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数。提示:在做俯卧撑时，尽量将手放在身体两侧不同的位置，你会感受到不同的未知肌肉受力情况。

俯卧撑主要锻炼上肢、腰腹部肌肉，尤其是胸肌。标准俯卧撑是最基本的一种，具体来说，就是运动。以双手掌心为支撑点，双臂向上抬起，拉伸至与肩同宽，腰椎保持自然挺直的姿势，双手与头顶平行，身体各个部位同时得到支撑。手肘向身体外侧弯曲，放低身体，然后撑起身体，提起时保持背部挺直。这个练习重点是胸大肌、上臂三头肌和腹肌，如果锻炼的是窄距离俯卧撑运动，那么主要锻炼的肌肉是红色的三头肌，也有辅助胸肌的作用。双手宽度小于肩宽，放在胸前，如果锻炼的是宽距离的动作俯卧撑，那么这个动作主要是锻炼胸大肌的外侧。肩式俯卧撑是在标准型俯卧撑的基础上稍加修改，其姿势与标准型大致相同，只是手与手之间的距离缩小了，手的位置小于肩宽，所以放在胸前，这样就需要手臂力量的支撑，运动才能有效作用于肱三头肌，运动才能充分作用于胸大肌。