健身如果蛋白质不足

因为肌肉的成分是蛋白质和水，肌肉无法补充更多的蛋白质，体积也不会变大,吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等,如果吃了蛋白质这种不足以补充受损肌纤维的东西，就不会有明显的肌肉增长,如果不补蛋白质，理论上不会影响力量的增长，但是如果不补蛋白质，肌肉维度(也就是大小)不会有太大的突破。

剧烈运动或耐力运动时，体内产热增加，出汗是散热的主要方式。汗液中98%至99%是水，其余主要是钾、钠、钙、镁等无机盐。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物的堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重大约需要摄入1g 蛋白质、健身人大约需要摄入1.5-2.0g-1。吃多了不仅会浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄的摄入要慎重。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过两个。

如果你认为蛋白粉可以帮助你提高体重，那就错了。其主要作用是帮助肌肉缓解疲劳，补充蛋白质。你训练不够，蛋白粉摄入不会有太大作用。如果重量上不去，可以从动作和其他方面找原因，比如哑铃卧推。除了胸大肌，你还需要三角肌前束和肱三头肌来帮助你完成动作。当你发力的时候，你就能感觉到哪个部位弱了，你就可以去训练，去弥补。再试一次，也许你会发现解决这个问题很容易。

如果不补蛋白质，理论上不会影响力量的增长，但是如果不补蛋白质，肌肉维度(也就是大小)不会有太大的突破。因为肌肉的成分是蛋白质和水，肌肉无法补充更多的蛋白质，体积也不会变大。一开始当然是肯定会增长的。如果吃了蛋白质这种不足以补充受损肌纤维的东西，就不会有明显的肌肉增长。

半吃半练增肌健身。在健美训练中，如果你营养不良，你就不能很好地训练你的肌肉，还会出现体重减轻、营养不良、虚弱、头晕等影响。不仅仅是蛋白粉，碳水化合物等。是不可或缺的。一般来说，正常的饮食可以补充人体的需要蛋白质，主食中有足够的碳水化合物。没有生不逢时这种事。只要三餐正常，或者可以少吃多吃，就不用节食。

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