健身组数,健身房新常态（14）

(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等差距(1-2分钟),(1)权重大:低倍数(1-5倍)，高组数(5-10组)，长缺口(2-3分钟),一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身,这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数。

做完几组一个动作后再做下一个动作。适合初学者和做基础练习的人。是正确的。如果依次做几个动作，所有的动作都是为了练不同的肌肉，那就叫循环运动，适合比较熟练的人健身和节食者。也是正确的。依次做几个动作，所有这些动作都是为了练一个肌肉群，这叫巨人团操，适合1岁以上的人健身。也是正确的。

1，低倍数(1-5倍)。选择尽最大努力只能做1-5次的重量。这个次数主要是用来增加你的力量。发展自己的极限力量(1RM是极限重量，尽全力只能做一次)可以帮助你突破瓶颈。2、中等次数(8-12次)。选择一个你最多只能做8到12次的重量。这个次数主要是增加肌肉维度，差不多是大部分时候健身恋人健身时使用的次数。

1。为了提高肌肉的爆发力，要选择大重量、低频率的运动方式来提高肌肉的爆发力。2.大重量低频率(1到4次)主要是增加肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力量，包括这里肌肉的爆发力。这种肌肉训练的方法主要针对大肌群，比如胸肌、腿部肌肉、背部肌肉。3.中等重量和中等次数(6到12次)主要是增加肌肉的围度，也可以说是增加肌肉量。这种肌肉训练的方法可以针对大肌肉群和小肌肉群。4.中等重量高频率(15至20次)锻炼肌肉线条，提高肌肉弹性。这种肌肉训练方法主要针对小肌肉群，如三角肌、肱二头肌、肱三头肌。5.轻重量超高次数(30次以上)主要是为了提高肌肉质量，消耗局部脂肪。这种练肌肉的方法更适合女生塑形减肥。

一般初级水平每个部分有2-3个动作，3-5组。初级水平体重的次数是6-12RM，是下面的中等体重，RM是指一次连续能做最多次的重量。一开始要热身拉伸，也可以徒手热身后轻重量热身，(1)权重大:低倍数(1-5倍)，高组数(5-10组)，长缺口(2-3分钟)。主要用来提高绝对实力，(2)中等重量:中等次数(6-12次)，中等组数(4-6组)，中等差距(1-2分钟)。主要用于增加肌肉围度，(3)中等重量:中高次(12-20次)，中高组数(5组以上)，短间隙(30秒-1分钟)。主要用来突出肌肉线条，(4)轻载或空载:极高次(25次以上)、中高组数(4组以上)、中短间隙(1分钟左右)。主要用于减肥，增强肌肉耐力，增强心血管功能。