锁骨 坑 健身,想淹死锁骨?可以尝试举哑铃练肌肉

但是，如果你真的想淹死锁骨，你可以买一个小哑铃，双手捡起来，举起来，一直做下去,如果你的锁骨不突出，就没必要盖了,恢复后尽快做，每组以疲劳为宜,锁骨肌肉是肩部肌肉，可以使肩部变宽,锁骨对于女生来说是最美的骨头，穿衣服的时候才能显示出它的魅力,Step1用左手摸右耳，向左拉,你应该会练锁骨和锁骨面上的肌肉。

锁骨对于女生来说是最美的骨头，穿衣服的时候才能显示出它的魅力。如果你的锁骨不突出，就没必要盖了。但是，如果你真的想淹死锁骨，你可以买一个小哑铃，双手捡起来，举起来，一直做下去。你应该会练锁骨和锁骨面上的肌肉。

锁骨肌肉是肩部肌肉，可以使肩部变宽。肩部:推4组前横举4组侧横举4组下半身:首先要有一对可调节重量的哑铃，不同的动作重量不同，每组做8到12个力竭，最适合初学者练肌肉。第一天胸:哑铃卧推4组哑铃鸟4组俯卧撑4组二头肌:哑铃单臂屈6组屈6组腹肌第二天腿:深蹲6组弓步深蹲4组抬脚6组三头肌:哑铃屈臂屈伸4组窄距离俯卧撑4组哑铃颈背臂屈伸4组腹肌第三天背:宽、 四组哑铃划四组肩的窄引体向上:推四组前平举四组侧平举四组腹肌休息第四天再练腹肌其他运动后:四组双腿两端抬起，四组仰卧起坐，四组腹肌休息20秒到30秒。 恢复后尽快做，每组以疲劳为宜。

Step 1用左手摸右耳，向左拉。用右手摸左耳，向右拉。重复5次，每次5秒。第二，噘嘴看天花板。五秒钟。重复五次。第三。一转身，看到脖子上一条粗大的经络。按压每条经络两侧5秒钟。重复五次。第四，双手从脖子后面交叉，向两边拉。重复5次，每次5秒。

你说的部位是上胸。锻炼身体的方法有很多，我给你说点实用的。俯卧撑可以锻炼你的上胸部。我说的不是正常姿势的俯卧撑。在原有病因的基础上，脚下要垫点东西，比如小板凳。腿高的时候手会费力，这样可以刺激上胸肌。一般一天可以做5组10个。因为费力，就不要多做了。这是一个实用的方法。你可以试试。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，肩膀:推4组前横举，4组侧横举，4组器械，然后百度知道搜索“囚徒健身”就可以徒手锻炼肩膀了。