健身 胸围增加5cm,先挺胸再抬腿然后往上举哑铃和双杠

)然后用身体保持背部挺直，身体向上拉，举到锁骨到单杠的位置，保持两秒钟，然后慢慢放下,去健身房间费用不高，也不可能找到,健身室好的选手按这个顺序练胸肌(有些可能不一样，但这个顺序是通用的):5组平板卧推，4组上联想，4组双杠手臂屈伸，5组哑铃飞鸟,用不了多久，你就会发现你的胸围大了，胸肌都出来了。

可以改变自己平时的常规锻炼方式，比如引体向上。传统方式是双手保持略宽于肩，握住单杠(传统方式是前握，可转为反握。距离也可以和你的肩膀平行，对爆发力更好。不适合新手，很容易脱手。)然后用身体保持背部挺直，身体向上拉，举到锁骨到单杠的位置，保持两秒钟，然后慢慢放下。

更方便的教你的方法是躺在床上，双手拿着厚厚的字典(当然，有钱可以买两个哑铃)抱在中间，每次50下，做5组。3-4周后可以看到效果。但是想要练出胸肌，光靠这个是不够的。要配合饮食(很重要~ ~ ~)这些练习前喝一两袋牛奶，练习后吃一个鸡蛋(主要补充蛋白质)。因为肌肉都是蛋白质)条件好的时候，最好买蛋白粉。那就一起做。用不了多久，你就会发现你的胸围大了，胸肌都出来了。其实感觉男生身材挺好的，尤其是肩膀宽。。,。。呵呵。

锻炼一个月。你的标准是什么？怎么练？谁实践？这些都很不一样，健身室好的选手按这个顺序练胸肌(有些可能不一样，但这个顺序是通用的):5组平板卧推，4组上联想，4组双杠手臂屈伸，5组哑铃飞鸟。有一篇关于训练方法的文章叫《练胸肌十八组》，或者有人会去掉一个动作，有10组以上，哑铃是最后的收尾动作，属于榨干最后一点力气的配菜。能不能用配菜别人用大餐，每个月效果都一样？你试了卧推，感觉没有小鸟的好，原因只有一个——你不知道怎么做卧推，或者你没有合适的器材。去健身房间费用不高，也不可能找到。