健身一周胖了,坚持锻炼一个月后每周锻炼3到5次无氧或有氧

然后就没有氧气了,坚持锻炼一个月后，每周锻炼3到5次，有氧或无氧,道理是一样的,比如你减了3公斤脂肪，增肌2公斤，那就完全不一样了,因为健身可以分泌激素和乳糖酶，可以激发身心愉悦,如何拉伸可以问健身室的教练,2:为什么有些人健身会上瘾,一个月2公斤左右最健康。

每月称一次很重要，因为人体水分占体重的60%-70%，然后通过测量围度和体脂率来检验效果。先指出自己的运动错误，先热身再无氧力量训练，再有氧运动。节食不是减脂的好方法。节食会降低新陈代谢，运动减肥主要是提高新陈代谢，所以每顿饭都要吃，但是要在不饿的基础上吃。人体在饥饿时会自动降低新陈代谢，这与运动减肥背道而驰。

我也遇到过这种事！1.这叫“肌肉反弹”！比如抽烟的人，一戒烟体重就会增加。道理是一样的。2:为什么有些人健身会上瘾？因为健身可以分泌激素和乳糖酶，可以激发身心愉悦！不知道，心情好的时候，饭量会大大增加！希望我的建议能帮到你。

这个不能一概而论，要看你练什么，怎么练。脂肪含量高的女生可以通过有氧运动结合力量训练来减肥。当然，同时也要注意饮食。体力消耗过大就不能摄入大量高脂肪、高糖、高热量的食物。瘦的女生做有氧运动的力量训练，可以增加肌肉含量，增加食欲，增加体重。而且身材会越来越有型。

运动后有没有马上吃东西？运动后至少45分钟可以吃东西。如果想减肥，就要配合饮食，控制每天的热量摄入，应该在1200卡以内，坚持锻炼一个月后，每周锻炼3到5次，有氧或无氧。可以选择慢跑或快走，每小时6.8公里，每次可以坚持50分钟到1小时，然后就没有氧气了。有氧热身3分钟，慢跑一半时间，拉伸5分钟，慢跑，不要忽视拉伸，拉伸可以塑造肌肉，增强肌肉的柔韧性。做无氧时，每组后要立即拉伸肌肉，如何拉伸可以问健身室的教练。这是他们的工作，你不问他们也不会告诉你，一个月2公斤左右最健康。你可以看到你身体的变化，同样的肌肉和脂肪不一样。比如你减了3公斤脂肪，增肌2公斤，那就完全不一样了，不要太担心你的体重，但要看看你的脂肪含量。坚持，。