健身划船怎么划,我和你一样希望拥有健康和美好的心情

我知道我自己犯这个错误的原因，因为做同样重量的事情更难划船，我的身体希望你愉快地完成工作，所以我让你保持直线,长时间使用中等抗力划船倾向于有氧运动，时间越长消耗的脂肪越多,弯腰划船是一个看起来简单，做起来却很难的动作,记住，杠铃划船动作非常有益，一定要认真完成,可能两个人同时做划船最后结果差别很大。

基本动作很简单，但是细节很多。可能两个人同时做划船最后结果差别很大。首先，基本动作是弯腰。大腿与上肢的夹角接近直角，大腿与小腿的夹角为钝角。同时双手向前或向后握住杠铃杆，腹部沿小腿-大腿伸直(一定要紧贴身体)。然后是一些容易被忽略的小细节。首先，不要利用自己的力量，也就是在拉起杠铃的过程中尽量稳住自己，不要晃动。“宁轻勿假”。其次，弯曲的程度一定要大。我自己做不到，但这很重要。很多人准备姿势做的很好，像鞠躬一样弯90度，但是做的时候越来越直，最后变成了直立划船。我知道我自己犯这个错误的原因，因为做同样重量的事情更难划船，我的身体希望你愉快地完成工作，所以我让你保持直线。解决的办法是尽量慢慢来，每次做的时候都要在镜子前纠正自己的姿势。记住，杠铃划船动作非常有益，一定要认真完成。最后，在运动的向心阶段，你的肩胛骨在下沉而不是向内收缩。注意这种感觉。

弯腰划船是一个看起来简单，做起来却很难的动作。一个标准的弯腰划船动作要按以下步骤做:以硬拉的姿势拉起杠铃，身体保持直立，收紧核心，双手正手握杆，握杆距离比肩稍宽；或者用硬拉的姿势，慢慢弯曲臀部，让杠铃沿着身体向下；试着把身体放低到离地面45度以上的位置。如果你有足够的能力，你甚至可以让上半身贴近地面，收紧核心，让手臂自然下垂，让杠铃保持在膝关节的水平。以肩胛骨的回缩开始动作，以背阔肌的收缩带动肘关节，将杠铃拉到肋骨位置；将杠铃摸在肋骨上或贴近肋骨，保持收缩峰值1-2秒。此时此刻，尽可能想象两个肘关节接触的感觉；然后把杠铃降到初始位置。

根据自身情况调整重量和速度，保证心率不要太快，让身体供能系统有有氧供能，每次训练时间更长。长时间使用中等抗力划船倾向于有氧运动，时间越长消耗的脂肪越多。