健身期间，不要暴饮，最好不要喝酒，会影响效果,将哑铃握在手中，放在脑后，慢慢抬起上半身至极限，然后慢慢放下,这个不需要任何计划，随时随地都可以做,健身蔻驰的计划:每天慢跑40分钟以上，直到跑完累出一身汗,健身房间规划的周计划表包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。
健身房间规划的周计划表包含了接下来一个月要训练的以下肌肉:1。手臂——肱二头肌和肱三头肌；2.肩前肌和肩中肌；3.胸部——胸大肌的上侧和中侧；4.背阔肌和斜方肌；5.腹部。这样才能保证各个部位的肌肉得到足够的刺激，不多也不少。常见的错误是上肢训练时间过长，腿部训练时间过短，会导致上肢训练过度，腿部训练不足，影响肌肉生长。
这个不需要任何计划，随时随地都可以做！！做俯卧撑，仰卧起坐，可以锻炼手臂力量和腰部力量，最简单有效。不要负重，会影响身高。最好26岁以后再装。
运动前有食谱。1500cc白水(脉象较好) 4个苦瓜(生的)必须每天吃。双臂与地面保持90度，双腿抬高(床边)——T型胸肌的锻炼方法。再者，腹肌，先双手举哑铃下蹲并自然下垂，将一只手臂手背在身后与另一只手臂肘部成90度，然后身体向自然下垂的手臂方向弯曲，直起，直起，直起。。。。做至微汗微酸，换另一侧。减脂强肾，锻炼腰部两侧肌肉。然后仰卧起坐，躺下，把腿翘在床上。将哑铃握在手中，放在脑后，慢慢抬起上半身至极限，然后慢慢放下。直到达到极限。每周锻炼三到四天，早上一组，晚上一组。健身期间，不要暴饮，最好不要喝酒，会影响效果。每餐可以七分饱，各种蔬菜，细肉，但不要肥肉。其实好的锻炼方法有很多，但是塑身成功的锻炼方法并不是最重要的一种。真正难做的是坚持。
4、求一个日常的锻炼计划健身蔻驰的计划:每天慢跑40分钟以上，直到跑完累出一身汗。俯卧撑每天要做4-5组，每组可以自己决定做多少个俯卧撑。仰卧起坐每天做4-5组。每组根据自己的能力做多少可以自己决定。做一些伸展运动来保持肌肉的完美形状。不急于求成，保持运动的标准，不仅会减脂，还会有很棒的身材。手把手的，希望采纳，提问。
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