健身背厚,减脂不是减少全身而是瘦部分肌肉

减脂是指减少全身，而不是某个部位,我遇到的这些问题都是这样的，然后请老师拿出一套专门针对自己的健身方案,练习这个动作可以充分拉伸你的肩膀和手臂，锻炼你的背部肌肉，从而有效地去除背部脂肪，使你的背部更瘦，更漂亮,遇到了肩宽背厚和手臂粗的问题，瑜伽是解决这个问题的最好方法。

减脂是指减少全身，而不是某个部位。减脂要靠长期的中低强度运动(有氧运动)。可以用跑步和跳绳(不用担心小腿肌肉，运动后拉伸小腿肌肉)。建议跑步或跳绳半小时后做一些腹部运动(慢慢来，跳半小时不用，循序渐进)。腹部运动:平板支撑(锻炼核心肌群最有效的方式之一)、仰卧起坐、卷腹、吊腿抬腿、仰卧抬腿等。运动后拉伸腹肌。多喝水。喝适量的水可以减肥。如果你少喝水，你会很容易发胖。吃，如何正常饮食(不要吃太多蛋糕汉堡之类的高热量食物。一周吃一次没问题，但是最好不要吃)

瑜伽全蝗式，全蝗式是个不错的选择。练习这个动作可以充分拉伸你的肩膀和手臂，锻炼你的背部肌肉，从而有效地去除背部脂肪，使你的背部更瘦，更漂亮。除此之外，它还可以纠正胸部驼背的不良姿势，使人更加自信。练习从俯卧姿势开始，下巴贴地，手臂向后伸展在身体两侧。双手交叉，手指放在背后，距离臀部20厘米左右。吸气，内收你的腹部，向上抬起你的胸部，同时带动你的上身和头部朝向地面。尽可能向后伸展你的手臂，抬起你的腿离开地面。保持双脚伸直，用腹部支撑地面，稳住身体，保持呼吸顺畅。保持这个动作15~30秒，呼气，慢慢回到地面，松开手臂，手和腿放回地面，回到初始位置，放松身体。

遇到了肩宽背厚和手臂粗的问题，瑜伽是解决这个问题的最好方法。如果你作为一个瑜伽小白，不知道怎么学瑜伽，那么你可以问问你身边的朋友，你该怎么做，你还需要做的是给自己准备一张瑜伽垫。这款瑜伽垫的选择需要从几个方面考虑，一是够大，二是够舒服，不会因为做瑜伽的时候瑜伽垫不舒服而觉得体力不支。你也可以在手机上搜一些瑜伽教程，选择那些不是特别长，特别简单的，在家就可以自己学着做，然后过一段时间，如果有效的话，我可以报个瑜伽班，跟瑜伽老师学一些复杂的动作，跟老师说我瘦的是肩宽，背，手臂粗。我遇到的这些问题都是这样的，然后请老师拿出一套专门针对自己的健身方案。