如何健身驼背,如何正确姿势和好的坐姿?

经常低头、挺胸或者姿势不正确，经常伏案学习，容易导致背部肌肉松弛无力，产生驼背的现象,这种情况需要手术矫正驼背，可以有效改善症状,3.手术治疗:一般有些先天性疾病驼背或后天性疾病驼背无法矫正，严重影响正常生活和工作,俗话说:弯腰驼背，腰不会向前塌陷，背也很难佝偻。

患者可通过体位矫正、佩戴矫形器或手术矫正驼背。1.姿势矫正:患者的情况驼背和他平时不正确的姿势有很大关系。经常低头、挺胸或者姿势不正确，经常伏案学习，容易导致背部肌肉松弛无力，产生驼背的现象。这种情况可以通过正确的姿势来纠正，保持正确的坐姿和站姿，靠墙站立，仰卧或做俯卧撑，随着时间的推移驼背的症状会逐渐改善。2.佩戴矫形器:如果平时没有时间进行姿势矫正，可以去正规医院，在专业医生的指导下佩戴矫形器，改善和矫正自己不良的姿势，从而达到矫正的目的。3.手术治疗:一般有些先天性疾病驼背或后天性疾病驼背无法矫正，严重影响正常生活和工作。这种情况需要手术矫正驼背，可以有效改善症状。

推荐动作:俯卧撑！我想你应该很熟悉这个动作。请帮你按脚踝，手放在身体两侧或耳朵旁边(就放，请不要用力拉头，不然脖子会受很大压力)。这个动作的秘诀是想象你的上半身向后卷，脊柱向后弯，小腹不离地。

可以穿一双前高后低的塑形鞋。鞋底前高后低，和舞蹈形体训练的原理一样，通过迫使人体重心后移，可以矫正骨盆，脊柱自然会挺直，因为骨盆是脊柱的基础。俗话说:弯腰驼背，腰不会向前塌陷，背也很难佝偻，作为一个原则，当一个人处于笔直的姿势时，重心必须在脚跟上。相反，当重心被迫放在脚后跟上时，人体的姿势必须趋于笔直，可以试试，光着脚，前脚踩在18mm左右厚的书上，看自己的姿势是否挺拔，-0/是否减轻。此外，睡觉时可以尝试做正向拉伸:仰卧，双脚分开与肩同宽，双膝合拢，双手举过头顶平放，掌心向上或向内，一开始不把胳膊伸直也没关系。保存时间越长，效果越好，正本拉伸能有效矫正颈肩背部姿势，对颈椎病和驼背，明显优化颈肩线条，拉长颈部效果显著。