健身中腹部突出,仰卧起坐挺胸收腹练肌肉须注意什么?

比如做仰卧起坐，收腹时要呼气，拉伸时要吸气,第二，他们可以放松和收紧肌肉，然后才容易出来,练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点:1,很多腹肌训练的人都用这种方法来保持呼吸,所以运动过程中要加入有氧运动,不要屏住呼吸做腹肌训练,如果用力时屏住呼吸，肯定会觉得腹部生气。

不要屏住呼吸做腹肌训练。效果不好。比如做普通的屈腿仰卧起坐，弯腰时要呼气，然后身体回到原点时要吸气。这是反呼吸法。很多腹肌训练的人都用这种方法来保持呼吸。首先，他们可以保持体力。第二，他们可以放松和收紧肌肉，然后才容易出来。当你屏住呼吸的时候，你的肚子变成了球形，因为你的腹部肌肉已经开始成型了，就像当你用力屏住呼吸，把肚子胀起来的时候，你的肚子自然就是一个大球。

朋友，你练习的时候不注意呼吸吗？一般来说，屏住呼吸很容易。比如做仰卧起坐，收腹时要呼气，拉伸时要吸气。如果用力时屏住呼吸，肯定会觉得腹部生气。如果你是这种情况，希望你能马上改掉，否则对你的肺和身体机能都不好。不能说腕力没用。如果手腕力量大一点，举重物时腕关节受伤的风险会大大降低。如果觉得手腕力量比较弱，可以买个腕力器练习一下。主要目的是保护你的腕关节。

不不不不，他的肌肉都是清清白白的，没有肚子。练出线条清晰的肌肉，需要满足以下两点:1，在训练动作达标的前提下，使用大重量进行抗阻训练，重量应控制在8~10RM。每个部位用3个动作，每个动作尽量做3组，可以充分刺激肌肉细胞，2.体脂率至少要在13%以下(甚至更低)，因为脂肪在肌肉上层。脂肪太多，肌肉会被遮住，然后肌肉线条就不明显了，所以运动过程中要加入有氧运动。运动后吃点蛋白粉补充蛋白质，对肌肉增长很有效。