女生健身餐注意什么,健身运动前一小时吃东西建议1小时内吃

但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西,对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃,运动前1小时吃,理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养,健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食,健身后，建议1小时内食用,即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食,建议不要空腹吃健身，健身。

运动前1小时吃。对于参加锻炼的人来说，只有一个字:吃！但是在你开始锻炼前至少一个小时吃东西。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免不消化的食物，如多汁的蔬菜、油炸食品等。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。宜补充水分，锻炼肌肉引起出汗。你每天需要喝1.5升的水，而在运动过程中必须每小时增加半升到1升(如果外界温度超过25℃就增加1升)。开始运动前15分钟喝1/4升矿化水；运动过程中，至少每15分钟补充1/8升矿化水。如果运动剧烈，需要补充加水果汁(1/3果汁，2/3水)。运动结束后，立即加入碳酸苏打水、果汁或蔬菜汁、牛奶(根据运动时间长短加入1/4升至半升水)，以便排除体内毒素。

健身减肥或增肌时应遵循高蛋白低热量的饮食。即使是健身以增强体质为目的的活动，也要注意饮食，建议不要空腹吃健身，健身。可以吃富含碳水化合物的食物，如燕麦片、粗粮面包、红薯等，在前2小时内防止运动时的饥饿感，为运动提供充足的能量。健身后，建议1小时内食用，间隔太长不利于体力的恢复。可以摄入蛋白质和碳水化合物，如糙米、鸡胸肉、三文鱼、鸡蛋等。