健身肩膀练宽练厚

当你的身高增加时，肩膀也会变宽，你的整个身体也会按比例增长,但是肩关节上没有肌肉，本质上不能增加肩宽，只能让肩膀显得更粗,你每天用哑铃做几组推肩练习,你说的练厚度，应该是想增加前后肩的厚度，而不是向两侧的宽度吧,后肩是整个肩部肌肉中的薄弱环节，不好练,练习肩部和背部肌肉,肩膀最好练。

原则上，运动只能增强肩部肌肉，不能单独增强肩宽。因为:肩宽是指两个肩关节之间的距离，取决于肩胛骨的生长程度，也就是锁骨的长度。但是肩关节上没有肌肉，本质上不能增加肩宽，只能让肩膀显得更粗。但一切都是相对的。由于你才17岁，正处于青春期，骨骼正在发育，可以通过运动来促进身体骨骼的发育。当你的身高增加时，肩膀也会变宽，你的整个身体也会按比例增长。如果在意肩宽，也可以多做肩部运动，可以刺激和促进肩部骨骼发育。比如你说哑铃锻炼三角肌:双手各持一个哑铃，自然垂于身体两侧，然后两臂伸直，水平举于两侧上方，直至与肩同高或略高，呈T字形，保持数秒，反复练习。除此之外，还可以做俯卧撑、单杠引体向上、双杠双臂伸展运动等。，还有前面提到的游泳，都是对肩部锻炼有帮助的。

肩膀最好练。你每天用哑铃做几组推肩练习。分五组做。10KG开始做15。第二组用10公斤做了5个。3组用15KG做了10个，4组用10KG做了15个，最后用15KG做了5个。注意节奏，不要拉伤肌肉，面朝上。练习肩部和背部肌肉。后肩是整个肩部肌肉中的薄弱环节，不好练。第一，不要着急。第二，一定要坚持对于推荐的动作不要急于求成。弯鸟，弯边，弯边。主要练三角肌后束，其次是肱三头肌和上背部肌肉。向前弯曲，手持哑铃，手臂下垂，掌心相对，手肘微弯。然后把手臂举到身体后面到肩膀高度，停一分钟，然后恢复。缓慢平稳地移动。也可以坐在凳子旁边，向前弯腰做。

我不确定我是否理解了你的问题。你说的练厚度，应该是想增加前后肩的厚度，而不是向两侧的宽度吧？其实肩膀分为前束、中束、后束三部分，分别位于肩膀的正面、侧面和背面。如果是加粗，那么你应该是说只练前束和后束，不练侧束，这样你可以在网上找到相关的练习方法:前横梁:杠铃/哑铃推后横梁:弯腰哑铃，水平举，但是！！不知道有没有一些特殊原因需要这样练习。因为一般来说，健身是针对各个部位的，否则不协调，不美观，所以这样练之前一定要小心。