健身房先跑步还是先器械,先器械再跑步跑步可燃脂但不能增肌

当然还有一种方法，就是跑步早上空腹，也可以消耗更多的脂肪,跑步你之前应该锻炼肌肉，做器械锻炼起到了这个作用,如果是减脂，和热身是一样的,看你是想增肌还是想减脂,科学上讲应该是跑步第一,当然是先练器械然后做有氧运动,先做有氧运动器械再器械是正确的,先器械再跑步不存在这个问题。

科学上讲应该是跑步第一。运动前的热身可以减少运动带来的损伤，避免劳损，培养耐力，增加肺宽。你的教练可能会考虑跑步或者如果你骑车30分钟后体力不支，再练20分钟/1234566。这两种方法是有区别的。正在做器械 OK。跑步属于剧烈运动。跑步你之前应该锻炼肌肉，做器械锻炼起到了这个作用。

当然是先练器械然后做有氧运动。如果first 跑步前20分钟就浪费了，20分钟后就达到减脂效果了。先器械再跑步不存在这个问题。器械打完的时候，体内的糖原消耗的差不多了。这时如果进行跑步，可以更好的消耗体内脂肪。当然还有一种方法，就是跑步早上空腹，也可以消耗更多的脂肪。

先做有氧运动器械再器械是正确的。一般是厌氧的。有氧运动通常是慢跑或游泳。我们想从器械训练和有氧运动的供能方式来解释一下。有氧运动减脂效果:1。能调节神经内分泌系统的功能水平。有氧运动可以改善代谢紊乱，调节神经内分泌系统的功能。2.提高游离脂肪酸的利用率。有氧运动可以提高肌肉的能量消耗和游离脂肪酸的代谢利用率。3.有效提高脂蛋白酶的活性。HDL(高密度脂蛋白)可以消除沉积在血管壁上的胆固醇，有氧运动可以提高HDL。4.短距离训练，要循序渐进地安排更多的有氧无氧混合练习、无氧耐力练习、高强度练习和短划练习，在这些训练环节中要间隔使用有氧耐力练习。有氧耐力运动不仅可以提高有氧耐力，还可以促进肌肉中积累的乳酸的消除和减少，是消除疲劳的重要手段之一。

看你是想增肌还是想减脂。如果是练肌肉的话，做五分钟左右的有氧运动，比如跑步，椭圆机等慢节奏运动，或者做一些拉伸运动，防止举铁时受伤，然后做40分钟左右的力量训练，最后，做完器械力量训练后，根据自身情况决定是否做有氧运动。如果是减脂，和热身是一样的，其实很多人都担心，减脂的时候这么注重力量训练，会不会越来越重。研究表明，减脂过程中力量训练的效率远高于单纯有氧运动，所以如果是减脂的话，在有氧运动之前，有氧运动之后适当的力量训练会增强燃脂的效果。一般来说，减脂和增肌都需要力量训练和有氧运动的参与，只是各自的比例不同，摄入的热量也不同。