健身完过两天肌肉疼痛,肌肉酸痛可先放松肌肉否则没效果

把身体肌肉群分成几部分，每天只锻炼其中的一部分,如果你感觉肌肉极度酸痛，建议先放松肌肉否则没有任何效果，可以稍微休息一下,两天之后就好了,肌肉恢复劳损的有效方法是依靠身体本身,如果感觉肌肉撕裂疼痛，就不酸了,肌肉酸痛不算什么,第二天锻炼其他肌肉群，让第一天感觉酸痛的肌肉组得到休息和恢复，更有利于增肌。

你的情况有两种可能。1.运动过量会导致体内乳酸堆积过多，运动过量会导致身体恢复缓慢，产生酸痛感。可以用温水浴、按摩、针灸等方法来放松和缓解疼痛的感觉。2.肌肉劳损是由于运动过度和运动方法不当造成的。肌肉恢复劳损的有效方法是依靠身体本身。没有捷径可走。也可以去运动损伤医院，采取专门的运动医疗措施，促进恢复，缩短恢复时间。建议你好好休息，一般5、6天。如果长期不好，就得去医院。

肌肉酸痛一般是因为运动负荷大于你之前的运动负荷，身体一下子适应不了。肌肉酸痛的原因是体能中乳酸的堆积。消除的方法有很多，比如按摩、热敷、拉伸等。最简单的方法就是运动。不要运动过度。一般来说是你平时量的三分之一。肌肉酸痛不算什么。两天之后就好了。如果长时间不运动，一周酸痛是正常的。如果感觉肌肉撕裂疼痛，就不酸了。健身也可以去后房。同时，确保每周去两到三次。运动量要控制在自己体能的60%左右。练习时间以1-1.3小时为宜，不宜过长。

你好，一般来说，你需要在训练后放松一下-2。我建议你不要一开始就做太多的运动，每次运动后一定要放松肌肉。最好能坚持下去。如果你感觉肌肉极度酸痛，建议先放松肌肉否则没有任何效果，可以稍微休息一下。如果这样估计会影响你的正常生活，建议你缓一缓，避免加重。等以后要由少到多的训练，不能一下子运动量太大。

很正常，只要没受伤。把身体肌肉群分成几部分，每天只锻炼其中的一部分，彻底锻炼。第二天锻炼其他肌肉群，让第一天感觉酸痛的肌肉组得到休息和恢复，更有利于增肌，运动后充分拉伸放松是有好处的，有利于减少酸痛。运动后吃一些水果蔬菜(如果胖就不要吃含糖的水果)，少吃肉，多吃高蛋白(如牛奶、蛋清)，减少体内酸性物质，缓解酸痛。