健身 有氧多久,健身运动要做什么?

大量的健身运动可能会慢慢损害你的健康,有氧运动太多对练肌肉的人来说是很可怕的,有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼,一般先做装备20分钟到一天然后70%的时间都有可能做有氧和有氧,2.疾走健身,想要减脂，需要有氧更多,我已经练习健身3三年多了。

其实你并不胖。如果你想练肌肉，那么有氧不要运动。让我们做伸展和力量练习。或者慢跑45分钟减少量，增加器械量，可以配合一些增肌产品，比如左旋或者蛋白粉。合作。会更好的。有氧运动太多对练肌肉的人来说是很可怕的。。

有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动，时间较长(约15分钟或以上)，运动强度中等或偏上。大量的健身运动可能会慢慢损害你的健康。比如一周跑15英里以上就有点过分了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，适度运动可以有效降低患心血管疾病和癌症的风险。2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是个好办法健身。其效果不比慢跑差(每英里9分钟)，也避免了跑步带来的膝关节损伤。3.只是时间问题。你不必在健身房锻炼30分钟。可以充分利用分散的时间。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，同样有效。4.交替运动。比如今天骑车，明天慢跑；或者跑步时，速度时快时慢，以加强心脏的锻炼。

答案幽默到让人无语。我已经练习健身 3三年多了，我曾经胖过，瘦过，壮过。现在我身高1.8米，75公斤，手臂38厘米，胸部97厘米，我明确告诉你，15分钟，不管你是什么有氧，都是无效的。在你真正消耗脂肪层之前，运动只会消耗你身体的水分，一般慢速有氧开始消耗脂肪需要40分钟左右，匀速高速需要20~30分钟。不是降糖，是减少皮下脂肪，所以减少皮脂是有用的，每天一小时有氧是为了减肥，每天一小时是为了增肌。一般先做装备20分钟到一天然后70%的时间都有可能做有氧和有氧，做你需要的。想要减脂，需要有氧更多，如果你想要力量和纬度，你需要更多的装备。想要肌肉质感好，就需要多练肌肉耐力，肌肉耐力主要靠小重量大运动量。如果有任何问题，请随时乘坐飞机。