资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收,早上起来最好来一杯蛋白粉,如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显,喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化,训练后半小时内吃蛋白粉也很有效,蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。
增肌粉适合比较瘦的人。因为瘦子新陈代谢高，即使每天吃很多，热量还是不够。增肌粉可以提供高热量和营养，而且容易吸收。不会胀，可以喝热量和营养。只有这样才能增肌增肥。蛋白粉适合蛋白质补不足的人，因为吃蛋白质可以帮助增肌。如果你的饮食中没有足够的蛋白 quality，那就吃吧。资料提炼:其实如果是给瘦子的建议和粉，因为粉是高纯度乳清蛋白，更容易被人体吸收。而且增肌粉含有一些碳水化合物，更容易促进肌肉生长。
健身蛋白取粉方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。因为在训练的过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。训练结束后，服用蛋白粉可以迅速加入到肌肉组织中，修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后能够生长。
The 蛋白中国居民膳食营养素参考摄入量中18 ~ 45岁人群的优质摄入量推荐(此处男性体重参考值为63kg，女性体重为53kg)。极轻劳动:男性70g，女性65g男80g，女80g；男士90g，女士80g。女性90g极重劳动:男性110g。如果按照这里的体重比例计算，从极轻劳动到极重劳动，蛋白推荐摄入量约为每公斤体重1.2g~1.8g。
4、 蛋白粉一次喝多少合适?运动后喝能 蛋白粉吗?一剂20g 蛋白质量够了。如果训练后需要立即服用，也可以服用40g。训练后半小时内吃蛋白粉也很有效。如果刚训练完就吃蛋白粉 肌酸，效果会更明显。不要刚训练完就洗澡，错过了补充营养的最佳时机。喝蛋白粉的时候，最好吃两块饼干或者两片面包，这样蛋白粉可以在肚子里“挂”久一点，不会被直接消化。早上起来最好来一杯蛋白粉。经过第一天的训练和一夜的睡眠，你的胃是空的，以补充你的营养需求；蛋白粉本身有调节肠胃的作用，不会对身体造成伤害，但也要因人而异，要看训练强度。剂量要慢慢增加，不允许一次大量服用。
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