健身鸭胸,健身不宜吃太油腻的食物和高蛋白的鱼

有利于增加肌肉的蛋白质包括:红肉，如牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等鱼类，如金枪鱼、三文鱼、旗鱼、鲈鱼、三文鱼、鲭鱼等家禽胸部，如鸡胸肉、火鸡胸肉、鸭胸肉等蛋类，尤其是蛋清,健身期间注意少吃碳水化合物含量过高的食物，多吃新鲜水果蔬菜,健身时，尽量不要吃一些太油腻的食物,当健身，我不吃鸭肉，主要是因为它油腻，脂肪和胆固醇含量高,如果吃鸭肉会导致体脂含量升高，就会影响健身的效果,而且RAIN喜欢吃鸡胸肉和鸭胸肉来练胸肌。

当1、为什么 健身不吃鸭肉?

健身，我不吃鸭肉，主要是因为它油腻，脂肪和胆固醇含量高。如果吃鸭肉会导致体脂含量升高，就会影响健身的效果。健身时，尽量不要吃一些太油腻的食物。这个时候可以吃点牛肉，因为牛肉的肌氨酸含量比较多，有利于肌肉生长。健身期间注意少吃碳水化合物含量过高的食物，多吃新鲜水果蔬菜。

RAIN自己的方法是每晚睡前做500个仰卧起坐。想要有好身材，不付出是不行的！而且RAIN喜欢吃鸡胸肉和鸭胸肉来练胸肌。这是个好办法！如果你想减肥，你也可以选择跳绳。

练肌肉？教你一些蛋白粉搭配鸡肉和蔬菜的吃法。请记住，通过适当的运动，人们的身体需要热量和营养来供应肌肉生长和日常生活，然而，在对你的生活方式和饮食习惯做出剧烈改变之前，你可以咨询专业医生、私人教练或营养师。摄入足够的蛋白质，基本规律是每天需要的蛋白质量是体重的1到1.5倍。例如，如果你体重150磅，如果你想增加肌肉，每天需要大约150到225克蛋白质，全职体能训练者需要的蛋白质重量是身材的两到三倍，有时甚至更多。但对普通人来说太多了，如果超重，请按照标准体重计算。有利于增加肌肉的蛋白质包括:红肉，如牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等鱼类，如金枪鱼、三文鱼、旗鱼、鲈鱼、三文鱼、鲭鱼等家禽胸部，如鸡胸肉、火鸡胸肉、鸭胸肉等蛋类，尤其是蛋清。