每天坚持跑步1/2小时并控制饮食，可以达到减肥的效果,一开始她是跑步,4km/天，半小时，这个速度不算很快，对于身体适应的人来说是个热身距离,有专家指出，在跑步时脂肪和糖同时消耗，但跑步前30分钟消耗的糖的比例高于脂肪,所以如果你想通过跑步，运动一半以上小时，就会有效,跑步是超过一半小时来消耗脂肪。
4km/天，半小时，这个速度不算很快，对于身体适应的人来说是个热身距离。所以这次跑步没什么坏处。好处很多，主要是锻炼心肺功能。建议可以延长到40~50分钟。于是减肥效果就来了。不是第二天也没关系。只要跑完之后感觉不错，第二天就不用服用了，但是跑前跑后也要注意休息、热身和拉伸。非常重要。
跑步是超过一半小时来消耗脂肪。有专家指出，在跑步时脂肪和糖同时消耗，但跑步前30分钟消耗的糖的比例高于脂肪。30分钟后，脂肪消耗的比例会明显增加。所以如果你想通过跑步，运动一半以上小时，就会有效。当然，仅靠跑步消耗脂肪的过程是非常缓慢的，甚至有些人无法达到减肥的目的。只有合理的饮食搭配跑步才能达到瘦身的效果。就像我有一个高中同学，她上了大学之后就开始减肥了。一开始她是跑步。她正常饮食，但是一个月都没效果。然后她开始控制热量摄入，食物多以清淡为主。每天摄入的热量不能超过运动消耗的热量。慢慢的，她会瘦很多。
可以算一下。如果在坡度为0，速度为8.2 跑步机的情况下使用跑步机，30分钟的有氧消耗约为250-300卡。室外的消耗由于场地的影响会比室内的消耗增加，30分钟的有氧消耗在350卡左右。注意少食多餐的饮食结构，少油少糖多纤维多蔬菜，既能保证低热低脂，又有足够的水分摄入，保证运动消耗。
4、去 健身房一直 跑步半个 小时以上、控制饮食可以达到减肥的效果吗?_百...运动是减肥的不二法门。每天坚持跑步 1/2 小时并控制饮食，可以达到减肥的效果。建议你一定要坚持。很多练习都能达到健身减肥的效果。重要的是要坚持，这样才会有效持久，否则就是昙花一现。最好饮食清淡。可以多吃粗粮、蔬菜、水果、牛肉 鱼肉、鸡肉，减少油脂的摄入。还有一点，运动后一定要拉伸，防止肌肉结块。
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