健身 腿 几天,每周至少3次有氧训练腹部和肩膀都练了

一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练,最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天×2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂,想要快速减脂，请坚持每周至少3~4次有氧训练,腹部训练每周可做3~4次，每次训练后可增加4~8组。

最简单有效的方案是一周3天，或者一周6天，3天× 2个周期，即胸背腿各一天，胸前两个头，背上三个臂。一天的腿部训练，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没练。腹部训练每周可做3 ~ 4次，每次训练后可增加4 ~ 8组。可以在推胸当天少推几组胸，加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱2、肱3，这样再练3天，正好6天。3天计划有很多优点。如果你练习6天，你可以做两个周期。如果你练习4天，多出来的一天有助于你练习重点和主要矛盾。你练5天，少一天你就放弃你相对最好的部分或者暂时等其他部分。总之先练最薄弱的部分，最需要提高的部分，最需要强化的主要矛盾。想要快速减脂，请坚持每周至少3 ~ 4次有氧训练。每次器械训练后可以跑30 ~ 40分钟左右，也可以早上空腹跑30-60分钟，或者再安排一天有氧，好好玩玩。饮食上注意热量控制。

很久没运动了，然后突然高强度训练后大腿特别疼。然后我选择了休息，不要太累，因为你用的肌肉越多，他们就会感觉到越多的疼痛。所以休息其实是最好的解决办法。不要过度劳累，太累。能坐就不要站。能躺下就不要坐着。

可以练3、4天休息一天，也可以练一周休息一天。当天多练，休息期就短；如果那天练得少，休息的时间会更长，对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动，肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，不能练胸肌，但是可以练腿、背、腹肌等等，所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。