肥胖的人先减肥后健身

健身你需要先减脂，再增肌,就我个人的经验来说，我觉得比较胖的人健身同时减肥对体重没有明显的影响，但是明显感觉有型，但是一点也不觉得苗条，更像健美运动员，所以如果你主要是想减肥变得修长苗条，建议简单减肥和适中-2想从肥胖变得强大，就要同时做到，有实力,减脂不等于减肥。

首先你要搞清楚几个误区:1、健身是指所有的运动，包括减脂。2.减脂增肌，首先要搞清楚脂肪和肌肉的结构。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油。肌肉是由肌蛋白，肌纤维，然后是肌纤维组成的。所以肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，两者不可互换。减脂食物可以补充蛋白粉，不影响减脂，但要适量。3.了解运动时脂肪的燃烧原理。燃烧脂肪的原理和你家用锅里的开水差不多。有一个预热、加热、沸腾、持续沸腾的过程。要明确的是，出汗越多，燃烧的脂肪越多。根据研究，15%的减脂依靠汗水，85%依靠呼吸。4.这个误区是很多减脂的人犯的。减脂不等于减肥。脂肪含量不是由体重决定的，而是由体脂率决定的。最后建议30%无氧运动和70%有氧运动是最好的减脂方式。饮食很简单，控制油、糖、脂肪。

一楼说的是有科学依据的，我也同意。就我个人的经验来说，我觉得比较胖的人健身同时减肥对体重没有明显的影响，但是明显感觉有型，但是一点也不觉得苗条，更像健美运动员，所以如果你主要是想减肥变得修长苗条，建议简单减肥和适中-2想从肥胖变得强大，就要同时做到，有实力。提醒:脂肪和肌肉是不会互相转化的，但是胖子更容易产生肌肉效果。

健身你需要先减脂，再增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻，很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的，注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。