做健身操，跳健身操，骑自行车之类的，对你的器械训练会有很大的帮助,休息日:不喝酒也可以吃同样营养的食物(鸡蛋蛋白),休息日应该还会剩下热量，因为身体需要营养的肌肉纤维，所以你可以在饮食中比训练当天少吃300-500卡路里,我有个朋友是健身教练,休息日也需要热量差距。
训练日:最好了！早上起床后可以空腹摄入20-30克，下午训练前30克(蛋白粉等。)然后高强度训练，训练完再喝30克左右。相应吃一些碳水化合物(香蕉)。休息日:不喝酒也可以吃同样营养的食物(鸡蛋蛋白)。不训练的时候，我建议你要抽出1个小时进行持续的锻炼。做健身操，跳健身操，骑自行车之类的，对你的器械训练会有很大的帮助。
按教程吃。和平时训练日蛋白质摄入一样。每公斤蛋白质1.5-2克就可以了。休息日应该还会剩下热量，因为身体需要营养的肌肉纤维，所以你可以在饮食中比训练当天少吃300-500卡路里。记得多喝水。减脂饮食主要是高蛋白、低脂肪、碳水化合物控制的饮食。减脂饮食主要是让身体产生热量缺口。休息日也需要热量差距。通常蛋白质每公斤体重摄入1-1.5g。吃完蛋白粉记得多喝水。反正得吃，不然身体受不了。
我有个朋友是健身教练。他告诉我，组间休息时间不能超过90秒，动作间休息时间3-5分钟。不过要根据自己的情况来调整。如果明显感觉心跳加快，呼吸急促，可以休息一会儿。不要让身体感到不适。毕竟运动损伤。
4、 健身 休息日能否进行跑步,是否影响肌肉恢复?我猜你还有以下感受。累了，累了，你的动作在下降，说明你的身体恢复质量跟不上训练计划，运动强度超出你的承受能力。所以，你现在是在透支自己的健康，身体不会越来越强壮，只会越来越累。每天都是无精打采，昏昏欲睡，说明现在的问题不是你能不能跑休息日，而是你的计划是不是一定要赶紧改，马上改。
5、练肌肉循环期的 休息日,可以做有氧运动么增肌期间过度的有氧运动不利于肌肉合成，但你也不能忽视有氧运动。首先要明白，增肌时有氧运动的目的是将脂肪控制在一定范围内，增肌的同时脂肪的堆积是不可避免的。有氧运动的目的是让脂肪的堆积不要太快。每周可控制2~3次，每次30~40分钟。慢跑、游泳、骑车、散步、原地跑步、有氧运动健身运动都是不错的选择。
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