健身哑铃推胸动作要点

吸气，将哑铃向两侧拉伸，直到哑铃低于肩部水平,回缩时吸气哑铃,哑铃鸟胸健美训练平躺在长凳上，凳面保持水平,推荐时，保持两者哑铃靠在一起,与宽推动作的起始位置完全相同,虽然你是初学at健身，但是为了练胸肌，你必须知道飞鸟这个动作,需要两个哑铃可以改变重量,呼气直接推哑铃上。

我看到你说你的40KG推能做35次，说明现在的重量对你来说太轻了。你应该买一些哑铃片。像你现在这样，想增肌就要分五组。四个普通组和一个重组。每组人数为8~12人。最后一组权重股数量为6~8。训练的重量是单个哑铃卧推极限重量的60%~80%，重量刚好在你做完每组最后一个的时候耗尽，可以用递减法进行训练。最后一组的重量可以是你最大重量的80%。见上面的数字。组间休息不要超过3分钟，如果喜欢，最好在30秒到1分钟内完成。

与宽推动作的起始位置完全相同。握住铃，平躺，双手相对。二哑铃推的距离比宽度窄，平行平行，深呼吸。呼气直接推哑铃上。推荐时，保持两者哑铃靠在一起。回缩时吸气哑铃。哑铃每个重量2.5 ~ 3.0kg，酌情增减。重复这个动作10次。同样，站起来之前，把哑铃放在地板上，然后站起来。哑铃鸟胸健美训练平躺在长凳上，凳面保持水平。然后，将哑铃直抱在肩上，双拳向内，手臂伸直，手肘固定。吸气，将哑铃向两侧拉伸，直到哑铃低于肩部水平。手肘微微弯曲，稍微放松，达到最大伸展。呼气，向上向内折叠双臂，直到它们回到原来的位置，肘部保持不动。这种在粪便表面保持水平的鸟类运动，主要发展胸大肌的中部。动作连续完成10次为一组。

胸肌分为上胸、中部、下部、外缘和中缝。虽然你是初学at 健身，但是为了练胸肌，你必须知道飞鸟这个动作。具体行动在线查看。练鸟的外缘和中缝，增加胸肌面积。需要两个哑铃可以改变重量。长期练习俯卧撑可以训练胸围。练手宽一点，多三个头，窄一点，多开缝。双杠臂屈伸锻炼胸肌下部。有很多胸肌锻炼者很锻炼胸肌，但是乳头处还是有脂肪，很难看。要多做双杠臂屈伸。

在健美理论中，RM用来表示某一负荷可以连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM，8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过两分钟，做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。