健身的人休息多久合适,怎么练才能长肌肉?一起来看看这里

如果休息时间分为短、中、长三种，那么休息时间的中长最有利于肌肉发育,一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松,很多人可能会觉得休息时间太长效率低或者觉得自己练的不够，所以会减少休息时间,看你的健身目的这样，因为每组练习中的休息持续时间会影响肌肉的生长。

看你的健身目的这样，因为每组练习中的休息持续时间会影响肌肉的生长。如果休息时间分为短、中、长三种，那么休息时间的中长最有利于肌肉发育。在这种情况下，肌肉可以从疲劳中恢复，肌肉中各种有利于肌肉生长的代谢产物的水平可以一直维持在较高的浓度。不想练肌肉的女生要长时间休息，让有利于肌肉增长的代谢物有足够的时间降解，从而缓解肌肉增长的效果。

一般是一个大循环休息一次，就是你把全身所有的肌肉依次练习，休息一天，让你全身得到一个休息放松。但是你什么时候把这一天休息放上，就看你的需求了。通常是在特别紧张的训练和特别累的一天之后。比如常见的健身周期是，第一天:胸、三头、腰腹；第二天:背部，两个头，腰部外侧；第三天:肩膀和腿。然后，休息天一般放在肩部训练之后，但是如果你专注于胸部训练，那天的强度特别大，也可以在胸背之间放休息天。

通常，在进行最大肌力和爆发力训练时，人体主要依靠磷酸肌酸(ATP-PCr)提供能量。基本上，这种能量供应只持续几秒钟，但恢复时间可能长达5分钟(也可能无法完全恢复)，很多人可能会觉得休息时间太长效率低或者觉得自己练的不够，所以会减少休息时间。如果没有足够的时间恢复，就会被糖酵解代替来提供身体能量，此时训练的目的可能不再是爆发力或最大肌肉力量，疲劳时间也可能随之提前。