高抬腿健身,高抬腿运动项目介绍及训练要领

原地抬腿:一种高抬腿练习，运动员的位置不会发生剧烈变化,高抬腿跑:运动员交替抬腿的同时向前(快速)移动,高抬腿的技术要领是在保持上半身挺直的情况下，交替将双腿抬至水平,做高抬腿的时候，上身一定要挺直，尽量把大腿抬高到与地面平行的位置,高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿。

原地抬腿是一项适合人群广泛的运动(15 ~ 50岁)健身。这项运动不需要任何器材，不受时间、空间、气候、环境的限制，只需要一平方米的场地。高腿跑的具体动作是:双臂叉腰，上身挺直，眼睛直视前方，双脚直立。首先抬起右脚，使大腿与小腿成直角，然后右脚向上推左脚，左大腿与小腿成直角。按照这个姿势，双脚交替原地跑步。在抬腿跑的过程中，始终保持上半身挺直。每次锻炼时间在五分钟左右，锻炼频率为每分钟50次左右。可以根据自己的身体状况来掌握，由慢到快逐步推进。长期高抬腿跑步，可以提高肺活量，去除腹部多余脂肪，锻炼腹肌。锻炼时间可以控制在每天十五分钟左右，但不宜在吃饱的时候进行。运动时间最好安排在早上和晚上睡觉前，以免影响胃里食物的消化。只要坚持不懈，就能强身健体。

1。做抬腿前先做些热身运动。2.身体微微前倾，呈跑步姿势，全身绷紧，大腿尽可能快地抬起，大腿和小腿尽量成90度。大腿的高度要与地面平行，左右腿交替，这样才能有力的踩地。3.可以用多种方式协调手臂运动。手臂抬起，放在腹部前方，手掌朝下。上臂最好与手掌成90度。严格要求下，大腿需要碰到手掌。也可以双手叉腰，向前看。4、注意在高抬腿过程中，人的位置不要发生明显的位移。

高抬腿的技术要领是在保持上半身挺直的情况下，交替将双腿抬至水平。高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿，原地抬腿:一种高抬腿练习，运动员的位置不会发生剧烈变化。一般要做5组以上，每组50次以上，高抬腿跑:运动员交替抬腿的同时向前(快速)移动。一般每次训练要做3组以上，跑步距离在30 ~ 50米左右，信息:抬腿是最简单易行的有氧运动之一。如果年轻人实在没时间锻炼，做几分钟原地抬腿也能有一定效果健身，做高抬腿的时候，上身一定要挺直，尽量把大腿抬高到与地面平行的位置。不过这种运动强度很大，老年人要量力而行，走路时，放慢速度，把腿尽量抬高，让大腿与腹部的角度尽量接近90度；为了保持平衡，手臂也相应抬高，同时腹部用力；左右腿交替抬起，每天走两次，每次20步。