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首先，找出自己为什么瘦:首先，你需要知道自己为什么瘦，做一个体质和健康的分析，看看是不是疾病的潜在影响。只有解决了根源，再进行针对性的育肥计划。。在了解身体减肥的原因后，提供日常饮食计划和特殊综合营养素的支持，如营养液粉，得到有效的能量补充，科学健康的增重。其次，在健身开头，我们不求重量，只求动作标准。找到自己力量的起点，了解自己的身体状况，一点一点的提升自己。需要依次训练肱二头肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部、肩膀，三天一个周期，腿和肩膀，胸和两个头，背和三个头。注意食物中蛋白质和碳水化合物的充足摄入。蛋白质可以定为每公斤1.5g。碳水化合物可以定在每公斤体重4-6克。最后，要注意休息，坚持锻炼，三个月左右就会感觉到自己有明显的变化。

你好，我给你推荐一个帖子。请看看，希望对你有帮助。实话告诉你，不是为了你的奖励。我能理解你的感受。你看了帖子就知道了。我就是这样来的。

身材匀称的最好看。太瘦或太胖都不好看。我来告诉你瘦子怎么长胖。正常饮食:许多人为了减肥不吃晚餐。但是要想长胖，必须正常吃三餐，这样才能适当增肥一些。增肌运动:不要以为只有减肥才能运动。其实有些肌肉运动是可以增肥的，比如举铁，俯卧撑。吃甜食:甜食热量很高，一般减肥的人不吃。但是如果想增肥，可以适当吃点甜食。但是不能吃太多，对人体健康也不好。慢跑:慢跑可以增加胃的蠕动，拓宽食欲，不会消耗太多热量。如果想增肥，慢跑是个不错的选择。

由于每个学员的具体情况不一样，每个教练对问题的侧重也不一样，有些问题的答案可能会不一样。就像边读边写作文，题目一样，一个班没有两个同学写的内容是一样的，但是大家的话题还是和话题紧密相关的。我给瘦学生做计划的原则是这样的，一般一周最多练习四次，每次两个部位(不包括腹部)，每次练习时间控制在45分钟以内(包括准备和放松)，但强度要大(中间休息时间尽量少，使用中等重量)。