健身要补充碳水化合物

碳水化合物在食物中分为有效的碳水化合物能被人吸收利用的和无效的碳水化合物不能被人消化的两类,在补充蛋白质的同时，你还应该补充some碳水化合物，这样你的身体就可以利用碳水化合物先把糖原补上，这样，碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物，在自然界中存在最多，具有广谱的化学结构和生物功能。

糖、蜂蜜、淀粉都是碳水化合物，消化吸收的速度不同。训练后适合补充快速吸收的碳水化合物，可以有效补充糖原，但是糖水不好，因为太不健康。而且，训练之后，你需要的不仅是碳水化合物和蛋白质，还有电解质、维生素和矿物质。

所谓的碳水化合物which needs补充in2、 健身后的 碳水化合物应该怎么 补充?

健身其实指的就是大米，是最常见最实用的。训练后半小时吃，多吃碳水化合物，多吃水果。只是固体食物不容易消化。所以我推荐葡萄糖水。葡萄糖是唯一可以不经消化直接吸收的。再不运动，就是胃的负担了。香蕉没错，但是运动多了，胃会不舒服。

健身在你能补充一定量碳水化合物之前，根据你的消化速度，提前半小时到一小时，这样可以刺激你内脏和肌肉的兴奋，保证你的身体素质。训练前吃蛋白质用处不大，不得已也可以吃。训练半小时后，可以吃一些高蛋白的食物或补充剂，对肌肉恢复和生长有好处。在补充蛋白质的同时，你还应该补充 some 碳水化合物，这样你的身体就可以利用碳水化合物先把糖原补上，这样，

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的有机化合物，在自然界中存在最多，具有广谱的化学结构和生物功能。它能为人体提供热能。碳水化合物在食物中分为有效的碳水化合物能被人吸收利用的和无效的碳水化合物不能被人消化的两类。

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