Wristball，顾名思义，主要锻炼前臂和手腕,做以下运动前先热身10分钟，可以小跑,12个一组，左右手交替，单手5组,如果要锻炼肱骨二头肌肉，还是要负重弯腰,三角肌可以用哑铃训练练肱二头肌肉，一手一个，挂在大腿两侧，做耸肩的动作,肱二头肌肉，可以举哑铃,徒手:引体向上可以锻炼背部和肱骨二头肌肉。
徒手:引体向上可以锻炼背部和肱骨二头肌肉。做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。哑铃:RM用于健美理论中，表示某一负荷能连续做的最高重复次数。例如，如果锻炼者只能连续举起一个重量5次，则该重量为5RM。8到12RM是初学者最好的锻炼效果。每组休息不超过一分钟，每次运动后休息不超过两分钟。做以下运动前先热身10分钟，可以小跑。
Wristball，顾名思义，主要锻炼前臂和手腕。如果要锻炼肱骨二头肌肉，还是要负重弯腰。
对于腹肌来说，只需要仰卧起坐，压脚，不要仰卧着地，在腹部这里的一个小区域内进行收缩和拉伸。如果动作到位，10个一组，3个一组，你就精疲力尽了。肱二头肌肉，可以举哑铃。根据自己的力量选择哑铃，在自己的范围内。12个一组，左右手交替，单手5组。三角肌可以用哑铃训练练肱 二头肌肉，一手一个，挂在大腿两侧，做耸肩的动作。一组12组，做5组。以上数字和组别是我的估计。如果量太大，可以适当减少。但是，一句话，重要的是每天坚持。
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