健身侧平举,健身第一条规则:练三分吃七分

每周练两次side平举就够了(针对三角肌中间束),用手举重时，三角肌能准确地在所有平面内移动臀部,健身第一条规则是练三分吃七分,侧面平举也不例外，因为当你用力时，你的身体和大脑需要大量的氧气供应,2.动作:向上方平举哑铃至肩平，肘部微弯,哑铃侧平举动作要领及标准:1。

三角肌本身是一个很小的肌肉群，每次运动时能撕裂的肌纤维很少。短期内很难有效果，至少需要2个月的准备才能焕然一新。最快增肌的方法是每周两次在一个部位练习，留一个休息日，每个训练日锻炼两次。大肌肉群早上练，小肌肉群晚上或者下午练。三角肌增长、卧推、划船等复合动作一定要做，虽然刺激的重点不是三角肌。三角肌每次训练16-20组，4组单独刺激后束，8-10组进行中束运动，4-8组进行前束运动，组成超级组，每组重量8-12RM，采用金字塔训练法。百度里有很多增肌饮食计划。根据马库斯的说法，如果你爱吃，你就会赢。健身第一条规则是练三分吃七分。如果饮食跟不上，后果就是越练越多。

我个人练的时候一般都是手掌向前。刚开始的时候，我可以用手平肩。双手举过肩是这个动作的高级方法，可以更好的刺激肌肉。至于是否要小重量多组刺激中三角肌束，可以试试小重量少组，或者小重量多组，看训练后哪个更酸痛。每个人的情况不一样，很难一概而论。找到最适合自己的就行了。也可以咨询健身 room的专业教练，请他根据你的个人情况来看如何练习。我也在练肩膀。只有男人的肩膀宽厚了，他才能感受到，呵呵。

无论何时运动健身，用力时吸气，放松时呼气。侧面平举也不例外，因为当你用力时，你的身体和大脑需要大量的氧气供应。另一方面，暂时会不会有什么问题，但长期来看应该会影响锻炼效果，增加心脏负担是其弊端之一。

哑铃侧平举动作要领及标准:1。准备:双脚微微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓住哑铃。2.动作:向上方平举哑铃至肩平，肘部微弯。这个运动主要止于肱骨三角肌。用手举重时，三角肌能准确地在所有平面内移动臀部。通过改变动作的起始位置(手放在身体两侧、臀部后面或大腿前面)，可以更有效地锻炼三角肌。

你好！这个重量正好适合你现在的训练强度。每周练两次side 平举就够了(针对三角肌中间束)，给肌肉时间修复和生长，不要做的太频繁。每次做4-6组，每组8-12次，这个比较科学。如果13次后已经差不多达到力竭，这是最好的，可以给目标肌肉(也就是三角肌中束)足够的刺激，过一段时间，你可以考虑增加一些重量，逐渐。另外，不要做高频，高频是减脂，增肌，力量，保持在8-12次。