第一天:重点练胃，先跑步(8-10分钟左右)，属于热身，然后坐两组深蹲，每组20个,共3组，每组15-20人,你可以给自己定一个长期计划,减肥第一:每天去健身房间,少量多餐是健身的标准食谱,三、踩卧式自行车“爬山模式”20-30分钟,首先，左侧10划25磅，然后右侧10划。
您好，很高兴为您解答！你不需要表格。让我告诉你一些事情。你规划好时间，隔天练习。比如周一练，周二可以休息一天，周三继续。第一天:重点练胃，先跑步(8-10分钟左右)，属于热身，然后坐两组深蹲，每组20个。然后，在仰卧器的帮助下，他们被分成三组，每组20人。一般，健身所有地方都有海绵垫。你可以侧躺在上面，左右各做20个侧卧。第二天:重点练手臂。还有，先跑步热身，再做哑铃。共3组，每组15-20人。然后分两组推杠铃，每组10个杠铃。然后第三天还是练肚子，第四天练胳膊，以此类推。关于饮食:记得少吃油炸食品，热量非常高。可以多吃富含维生素的蔬菜，如西红柿、黄瓜、菠菜等。主食是馒头加米饭。少量多餐是健身的标准食谱。不爱吃肉的话最好，但是适当吃点牛肉也是有好处的健身。
时间:安排在早晚。准备的器材:哑铃(男神5KG，女神2.5KG)训练周期:每周练五天，休息两天，吃一天。有氧安排:肌肉群训练，胸、肩、背、腿、臀、腹、臂。无氧排列:跑步。1.跑跑步机，慢跑10分钟热身。2.拉伸要练习的肌肉(使用静态拉伸)。3.少食多餐，放慢进食速度，多吃蔬菜和粗粮，多喝水，控制高热量食物的摄入。
你可以给自己定一个长期计划。一般半年以上。记住，最重要的是坚持。而不是每次练的有多努力。既然你不喜欢运动。建议你在日常的学习生活中，抓住任何机会进行锻炼。比如多爬楼梯。吃完饭选择距离更远的去上课。等等。但是，话说回来。如果你想收紧肌肉，你最好坚持锻炼。篮球是个不错的选择。有条件的话推荐游泳。最有利于全身肌肉的对称，最后是食物。多吃高蛋白食物。推荐鱼、蛋、牛肉。对肌肉生长有好处。
4、我二十岁,男,165,60公斤,求详细的 健身 计划,到了 健身房不知道该做什么...减肥第一:每天去健身房间。首先，在跑步机上走半个小时{先是半个小时，然后是更长的时间}。记住走路而不是跑步。第二:走完步，休息10 -15秒，然后练习“扭腰机”。首先，左侧10划25磅，然后右侧10划。记得挺胸收腹。做五个来回。幕间休息不应超过15秒。三、踩卧式自行车“爬山模式”20-30分钟。第四，那时候你应该很累了，但是你还不会走路。可以去动感健身房看看有没有自己感兴趣的课程，可以放松一下，跳跳。{想做什么就做什么，或者可以省去这一步。第五，去担架上把刚刚绷紧的胫骨拉伸。放松，拉5-10分钟。我相信每天这样坚持一个月你会觉得瘦了，两个月后效果明显。
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